内分泌平衡的营养秘诀

第八节 内分泌平衡的营养秘诀

内分泌系统是由一组内分泌腺体，还有分泌激素组成的。通过血液循环，调节人体的生长、发育，代谢的整体过程。

营养：是维持人体正常生理功能的基础。

内分泌系统的正常运作需要充足营养支持一一七大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，水等

一：通过饮食去调节我们内分泌的健康

1:摄入足够量的【蛋白质】。鱼、肉、蛋、奶、豆，

2: 多吃【绿色的蔬菜】，尤其是深色蔬菜。菠菜、西兰花、羽衣甘蓝，豆类，豌豆、小扁豆，鳄梨（牛油果），草莓，它们也是重要的叶酸主要来源。叶酸摄入不足，易疲劳和记忆力下降、增加抑郁症患病风险

3: 摄入足够量【植物雌激素 】经常吃的豆制品，豆浆、豆腐…并减少癌症风险如乳腺癌等，还有抗氧化、抗炎的作用。

4: 【微量元素】一定要摄入充足，具有调节内分泌系统矿物质，比如：锌、铬、碘等。食物从海产品、蔬菜、坚果等

5: 【维生素 D】也是不能缺乏的，晒太阳合成维生素D，食物：鱼类、鸡蛋、维生素 D 含量的食品

6:【益生菌】，对消化道的健康有重要作用。益生菌可能有助于减少和悲伤情绪相关的负面想法，将其作为抗抑郁症潜在的预防策略。

7:【减少糖摄入】，也有助于预防肥胖、糖尿病等代谢类的风险。

8:足够多的【水】分，才能有助于我们身体去排出废物，维持我们体内的环境。

9:【调节压力】了，压力过大导致我们内分泌系统紊乱。保持良好的节律，早起、早睡、锻炼习惯。

二：在饮食方面，我们要注意以下几点

1:建立健康的饮食原则，最好有食谱

2:针对自己的个性化需求，制定自己的饮食计划

3:针对内分泌系统的疾病，进行饮食规划。

总之，保持健康的饮食结构和习惯，遵循健康的饮食计划和原则，同时有助于维持我们内分泌系统的稳定性。

脱发的问题

原因：1）病理性脱发的95%以上

2）对于激素、营养代谢以及内分泌失调导致的脱发

调整方法：a适当增加蛋白质

b控制油脂摄入，过多油脂会导致毛囊堵塞

c 饮食清淡，避免刺激性食物，辣椒、咖喱等

d良好的作息，舒张我们的压力，保持头皮的清洁。