2022-08-08 每天三件事第116天-《游戏力2》5-3

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读《游戏力2》第5章情绪的释放与克制第3部分，焦虑和不受欢迎的情绪。当愤怒或悲伤等情绪被堵截、无法自然流动的时候，焦虑也会增加。悲伤的时候我们会哭泣，愤怒的时候我们会叫喊、跺脚，害怕的时候我们会发抖、战栗、冒冷汗，高兴的时候我们会微笑或大笑，这些都是情绪的自然流动方式，还包括我们在冲动的指引下能够采取相应的行动，前提是这些行动必须有益和有效。我们能够了解自己的感受，自由地表达感受，并对自己的行为负责。

有的孩子自我封闭，有的孩子表面上是从不生气的老好人，有的孩子碰上一点儿小事就会暴跳如雷，他们都需要找到一种合适的方式来表达愤怒。“角色扮演”可以引入各种性格的角色，包括过分粗暴的、老实巴交的、冷若冰霜的，在一起扮演这些角色的过程中，可以领悟到：愤怒并不可怕，更不一定要造成伤害。

我们在生活中要让孩子看到身为人类所自然拥有的各种情绪，包括愤怒和悲伤，我们给孩子树立的榜样是：可以自由地表达情绪，但表达的方式并不吓人，更不会伤害他人，我们自己首先应该把感受用嘴说出来。

倾听孩子，欢迎他们所有的情绪，并不意味着妥协和纵容。可以说：“我可以一直陪着你，多长时间都行，你可以哭，也可以生气，但我今天真的不能让你吃糖。”包含两层意思，第一你不会因为孩子的情绪而改变你的做法；第二，对于孩子此时此刻的悲伤或愤怒情绪，你会重视并提供安慰，而不是否定、阻止甚至指责。

“呵欠连连”游戏可以帮助习惯压抑情绪的孩子释放内心的感受，多人一起玩效果更好。首先每个人都假装打呵欠，由于打哈欠极具感染性，因此往往很快就会让人真的呵欠连天。然后每个人都假装大笑，真正的笔声也会随之而来，因为假装大笑是一件很滑稽的事。接下来，试试任何你能想到的情绪：假装大哭一场，假装害怕得发抖、牙齿打战，假装气得暴跳如雷，假装因为吃惊倒抽一口冷气。大多数假装的情绪都会带来欢笑，一是因为有趣，二是因为大家可以在游戏中突破真实生活中的禁区。对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里放出去就可以了。

“心情发布会”是约定某个固定的时候段（通常是晚上放学后或睡觉前），让孩子和你分享之前因为来不及充分表达而积累起来的情绪，有些情绪可能是你已经知道的“今天在公园的那件事，你还没说完吧”，而有些情绪可能你还没搞明白“吃晚饭的时候，我觉得你有点不高兴，可我想了半天也没想出为什么”。这个会加强你和孩子的亲密联结，增进孩子对自我情绪的认识。大人也可以分享自己的情绪感受，慢慢地孩子会期盼这个时间。

“空椅子”方法，假装对面的空椅子上坐着的是你喜欢或者讨厌的人，对着椅子说出想说的一切，不用担心造成伤害。

鼓励孩子与情绪握手言和，把它驯成自己的宠物，或者给它套上缰绳。这个方法好，明天就和孩子用起来，有一本情绪小怪兽的书，可以把书里的几个小怪兽想成她的几个毛绒玩具，就可以角色扮演玩了。

“忽快忽慢”游戏：你连珠炮似地发出指令，孩子按照你指令的速度和方向跑：“向左跑，向右跑，向我跑过来，向后跑，快点跑，慢点跑，超级慢，超级快！”可以加入各种韵律、音量的变化。这类快速应变的运动可以加强孩子的情绪管理能力。

我们既要接纳和释放情绪，也要控制和调整情绪。孩子需要表达真实的感受，成人需要温暖地接纳这些感受。让孩子主宰自己的情绪，由他们来决定自己的情绪何时加油助燃，何时扑灭火焰。