一句话帮你把怒火平息

你有过发火的时候么？当发火时，是不是经常埋怨他人或者自责不已？

当我们埋怨他人时，会感到愤怒，并采取行动反击；当我们暗自反省时，会感到委屈，甚至自我厌恶。

我们认为怒火会造成自己和对方的不快，我们总是想避免生气，并且觉得发火是不好的，不应该的。

但是要清楚，生气是可以理解的，每一个人都会生气。

生气背后就是对事情失去掌控，无能为力。

回忆你生气的瞬间，对于能够把控的事情，肯定不会生气。但是如果事情超出了你的能力掌控范围，你开始变得恐惧和担心，这时候愤怒的情绪就来了。

所以生气、发火是可以理解的，我们要知道情绪是一种信号--内心诉求的信号。

正确认识怒火，并进行高效沟通，识别自己下意识的言行，有意识调节情绪很重要。

控制怒火可以分7个认知阶段：

1.回想发火的瞬间。

看到女儿凌乱的屋内物品摆放

2.当时有什么冲动的言行吗？

怎么搞的，墨墨迹迹，赶紧收拾。

3.回想一下当时涌现出的自动思维。

看到屋内的凌乱心情也跟着凌乱

上周刚收拾半天收拾好，又被弄墨

总不能总是要我给收拾吧

就这样的环境，学习地方都被占领，怎么能学习好？

4.身体出现了什么反应？

厌恶

心跳加快

呼吸困难

5.当时的心情如何？

失落

荡到谷底

6.请想想自己当时的核心诉求。

希望屋子保持整洁

希望对劳动价值尊重

7.请想想如何才能实现自己当时的诉求。

好的环境才能学习思想更集中

保持好环境，下次收拾起来不费事

约定每周在到来的前几天，将环境卫生打扫

女儿不在家的情况下，更愿意自己帮忙打扫干净

按照上述7点，问自己做答时，在问题中就能找到自己想要的答案。

更核心的方法还是要找到我们的核心诉求，才能找到真正解决发火的问题。

有一句话能够帮助到每一个发火的人：此时此刻对于我来说，什么才是最重要的？

记住这一点，我们就不会不受控地发火，相反，还能够有效地表达出自己的诉求。

此时，我们才能更关注自己和他人的诉求，而不是把注意力都放在自己或他人的过错上。

请记住，彼此的诉求是不会发生冲突的，发生冲突的只是我们为满足各自的诉求所采取的手段罢了。