瑜伽练习过程中，我们为什么一直强调要在体式中停留几个呼吸

在瑜伽练习的过程中，我们进入体式 或者退出体式，这些都是身体在运动状态之下自然完成的，而且我们还要重复，同样一个体式重复做若干次，但是瑜伽体式还有一个很重要的形式就是保持体式，就是在某个体式中静止停留若干个呼吸，可能很多人个我一样，对这种停留的体式又爱又恨，毕竟静止状态下我们才能够更好的关照我们的呼吸，还能够最大程度地拉伸我们的身体，但是往往在这样的时刻，大脑就会开始出现不耐烦的状态：多了多久了，好疼啊，什么时候结束啊。。。

停留在体式的过程就是一个面对阻力的过程，每每这个时候，都会有是留下来克服还是逃避阻力的纠结，而瑜伽练习中保持体式就是让我们维持体式静止的过程，就是学习如何克服阻力和战胜阻力的过程。

当我们在瑜伽练习中，多次地去重复一个体式，然后停留在一个姿势中，对我们的身体、心灵以及身心的连接都会有很大的帮助。

首先在身体层面上，我们会想到肌肉的拉伸效果，实际上除了拉伸的除了肌肉，还能够很好地去拉伸人体的软组织，这种拉伸会给人体的大脑发送一个信号，让神经系统从肌肉保护的模式切换到肌肉拉伸的模式，而维持体式在体式中重复几次后最有效，因为如果没有提前预热，过分的拉伸容易让肌肉感受到威胁，于是发出相反的信号使肌肉收紧从而进入到自我保护的状态，所以我们要多次重复一个体式。，才能够让静止地拉伸的效果最大化。

这里还要特别说一下人身体的筋膜，筋膜的软组织要保持一定的水分才能变得更加有弹性，比如说：筋膜就像海绵一样，如果很干的话就会变的很脆，特别容易断掉，但是如果充满水的话就会变得很有弹性，所以保持筋膜在一定的水分状态下就能让软组织接触时相互华东，而不是相互碰撞摩擦，这样软组织系统就可以更好地应对身体内部和外部的压力，那么筋膜应该怎么样才能够充满水分了？一个就是靠运动，运动活动身体筋膜就会有说分，还有一个就是专业的理疗师按摩。所以说活动开了之后在进入体式并保持就会有效地拉伸筋膜

筋膜的受力拉紧和肌肉的拉紧是不一样的，肌肉的紧张意味着一小段肌肉缩短，处于锁定地状态，我们要让肌肉慢慢地放松下来才能更加有效地拉伸，但是筋膜的紧张是正常状态，因为筋膜链接了很多块人体结构的部分，要把这些人体结构绷在一起，筋膜就要在各个方向上有紧张感，下面的这个帐篷的例子就能很好地帮助你去理解寂寞的要有各个方向均衡的紧张度。

所欲筋膜的拉伸大多集中在身体的一个很长的线上，我们可以把它叫做这个体式的筋膜中位线，很多的瑜伽体式都有一个拉伸的筋膜中位线，我们看看下面的例子：

当很多资深的瑜伽人不是从拉伸的中位线的角度来看体式，而是从能量的流动来看体式，或者是从能量的通道的角度来看体式，瑜伽的体式的练习实际上就是身体内部运行能量，我们做体式就是由呼吸来带动，把能量充满身体的各个角落，要想让身体内的能量能够顺畅行走，我们保持体式的时候要创造出合理的能量运行线，否则能量的流动就会乱。

再来看一个例子：

很有趣的是我们身体的能量线跟前面讲的筋膜的拉伸的中位线在很大程度上都是一致的，这个也不算奇怪，毕竟在中医理论中人的筋膜软组织是经络的媒介，能量通道也是以筋膜为媒介的，所以从能量层面和身体层面上来讲，正确的体式地维持要创造和觉知一条拉伸线都是一样的道理。

在保持体式的过程中，还有一个重要的 元素，那就是呼吸，在静止维持体式的时候，我们加深会吸可以很好地帮助我们把神经系统从交感神经模式（受不了了，快松开）切换到副交感神经模式（我还行，还能坚持一下）。

对于运行能量来说，呼吸其实更为关键，在我们瑜伽传统经典中，能量是跟随呼吸和注意力的，所以不是保持在那里摆出造型就够的，我们需要加深呼吸，而且产生意念把能量带到体式的主要能量线—脊柱上，然后沿着拉伸线带到各个紧张部位。

另外一点，人的身体的肌肉和筋膜还累积了很多过去的记忆和情感，入股哦我们保持体式，有效地去拉伸 ，说不定哪一天就会释放出某种情感和记忆，而这会儿让我们真正放下了些什么，这个放下不仅仅是从心上，还从我们的身体里，就像释放关在潜意识里面的一个小怪兽，所以，瑜伽体式就像一个训练营地，我们蹦蹦跳跳，然后安静下来进入体式、探索、学习、成长。

文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分析更多瑜伽知识。