间歇跑和匀速跑，哪个减脂更有效？

跑步是一项深受大众喜爱的运动，不论你是减肥还是锻炼身体，不论在哪个年龄段，跑步都是特别不错的一个选择，今天，我们就来讨论一下间歇跑和匀速跑，究竟哪个更有利于减脂。

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什么是匀速跑？

顾名思义，匀速跑就是以一个相对恒定的速度跑完全程。

这种跑法的好处是，在跑步的过程中，你不会感觉到特别累，因为都是以你相对能够接受的速度进行，所以能够较为轻松地坚持下去，同时跑完之后身体会恢复得很快。

大多数人日常的跑步、慢跑都是匀速跑的范畴，一般稳定在7~10千米/小时的速度，半小时跑3~5千米左右。

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什么是间歇跑？

间歇跑可以通俗地理解为变速跑，是指以一个不恒定的速度跑完全程，速度的变化呈现“波浪状”，先快速跑一段时间，然后放松跑一段时间，如此循环若干次。

不知道大家有没有听说过HIIT，HIIT是高强度间歇训练的简称，间歇跑其实可以算是HIIT的一种。

这种跑法的特点是：在快速跑的阶段，身体会感觉到极端疲劳，很累，对肌肉的刺激程度较大；跑后身体恢复得较慢，还可能会引发“延迟性肌肉酸痛”，就是当时没什么太大的感觉，第二、第三天会感觉到明显的肌肉酸痛。

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间歇跑和匀速跑，哪个减脂更有效？

大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度，55%VO2 Max（VO2 Max为最大摄氧量，100% VO2 Max 代表的是最大的运动强度）下匀速跑和间歇跑的差异。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2 Max不变。

研究表明，虽然确实匀速跑1小时会让脂肪消耗比例提高，间歇跑所消耗的能量中脂肪占的比例比匀速跑的低，但是，间歇跑在你运动完之后的48乃至72小时内，你的身体还是在不断的燃烧热量中，所以，这样总共算下来，你一次间歇跑要比匀速跑所消耗的总热量多的多。

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我们该如何开始间歇跑运动计划呢？

HIIT作为最高效的燃脂方式是经得起考验的，所以，如果你的目标是减脂的话，不妨将间歇跑加入你的日常运动计划。

首先，如果你是新手，之前没有进行过持续的运动，或者说有很长的时间没有运动了，是不建议立刻开始间歇跑训练的，毕竟间歇跑的强度会比匀速跑大得多，需要一定的运动基础，至少是日常有坚持锻炼的，能持续匀速跑半个小时左右。

但是，如果你是个运动爱好者，平时就有保持一定强度的运动，就可以挑战一下间歇跑。具体该怎样开始呢？可以通过设定时间，冲刺1分钟或者40秒，慢跑20到30秒喘喘气，然后再冲刺1分钟或者40秒，再慢跑20到30秒，以此循环。

总时间根据个人能力，设定在20分钟到30分钟。每次跑的时候要用尽全力。

如果觉得不需要对着钟表如此精确进行的话，有一种比较接地气的间歇跑法，是以周围的物体做时间节点的，就是从这棵树或这个建筑物开始加速跑，到下一棵树或建筑物恢复慢跑，自己寻找参照物，以此循环。

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快速跑时怎样叫用尽全力？

用尽全力其实是一种很主观的感受，人体在不进行任何运动的情况下的心率被称为安静心率，通常，成年人的正常安静心率在60~100次/min。一般人（非专业运动员）的话，日常的间歇跑步为中等强度的运动，心率在120~140次/min之间，主要可以表述为很累但是咬咬牙尚可接受的感觉。

夏天准备到啦，希望各位美女行动起来，把冬天储存下来的脂肪消灭掉，让自己性感美丽地度过夏天呦。