睡不着、失眠、脱发，斯坦福大学教授教你如何正确睡觉

现在这个时代，相信有不少人都会抱怨自己的睡眠，不仅每晚总是睡不着，总想玩手机消磨睡前时间；而且睡眠质量也非常不好，即使有时睡够8个小时，白天大脑也是昏昏沉沉。

笔者也饱受失眠折磨，后来阅读了大火的《睡眠革命》一书，按照书中的建议，试验了一个月，做了一些睡眠记录，虽然睡眠质量有所改善，但总觉得差点什么。无意中阅读了《斯坦福高效睡眠法》这本书，书中的有些观点和《睡眠革命》有所冲突，但奇怪的是，这样对比着阅读竟然毫无违和感，甚至可以作为《睡眠革命》中建议的补充。

现分享给大家书中的睡眠建议，希望对你的失眠有所帮助。

《斯坦福高效睡眠法》这本书的作者是西野精治，他是世界第一睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究所的所长，书中完全以科学依据为基础，讲述了近30年斯坦福研究所的研究成果。

一、人是有生物钟的，最好的睡眠时间是11点左右

这点我深有体会，有时由于夜晚太过兴奋，我常常熬夜到一点，甚至两点入睡，虽然都是睡够八个小时，但起床后大脑总是昏昏沉沉，极为难受。原因一方面是我们的生物钟导致，另一方面是由于早上的阳光会照射到屋子中，人极为敏感，会被光线干扰而很难深度睡眠。

二、睡前90分钟沐浴

这个建议极为重要，用热水冲洗身体，让体表温度上升。随着我们的身体自我调节，在体温下降的过程中会带来睡意。这个建议在《睡眠革命》中也提到过，在书中，作者建议睡前用空调给房间降温，通过沐浴给身体升温，这样最有利于产生困意。

三、睡前减少大脑的兴奋

睡前玩游戏、看手机视频，不仅屏幕蓝光会让人清醒，游戏与视频情节还会刺激大脑兴奋。睡前90分钟尽量不要接触蓝光，台灯可以选择暖色系，选择阅读一些简单易懂的书籍即可。

四、白天保证清醒，提高工作效率

保持白天的清醒，对于晚上睡好觉也很重要。很多人白天总是一副很累的样子，干什么都无精打采，毫无精神。白天不能充分保证清醒，夜晚就不能充分保证发困，最终导致晚上的睡眠不好。因此，起床后，最好拉开窗帘，让阳光照射到自己；用冷水洗手、洗脸等方法会让你的大脑更加清晰。

以上就是书中的重要建议，愿你今晚能够睡个好觉。