2018-10-13早餐——山药枸杞养胃粥，低脂减肥还养胃，明确标注卡路里哦

斗笠碗盛一碗，有200大卡热量。虽然不算非常低热。但是可以代替米饭食用~更有营养。健脾益肾哦！

这个时代什么东西都太快。减肥的人都希望天天掉一斤肉。殊不知在这个过程中毁坏了消化的系统，让你好东西吸收不进来，坏东西代谢不出去。最后积重难返。体重反弹脾胃还坏了。

边食边话的菜谱都很简单。但是要有心。

用料  

怀山药150克、大米45克、绿豆20克、小米15克、枸杞10克、葡萄干10克、大枣3-4个

山药养胃粥（减肥调理粥）的做法  

怀山药选面一点的，最好是铁棍山药。去皮洗净切长方小块。（带一次性手套，要不弄手上特别痒痒。如果真的痒了就用热水泡用醋搓）

大米绿豆和小米的比例是9:4:3

大枣也可以选小一些的，如果选小枣就放5-8颗。大的3、4颗就够了。撕开去核。枸杞葡萄干和大枣洗净

以上食材一同放入砂锅中，大火煮开，放小火，过程中搅拌。绿豆大米开花后再焖20分钟即可关火。就完成啦~有时候还可以再放些桂花一起煮哦

小贴士

粥是提升血糖非常快的食物。减肥的人理应少喝少食。但是五谷杂粮混在一起特别有滋润调理的作用。

建议减肥初期作为调理是必须要喝的。煮好一人可以喝一天。如果选择喝粥就不要再进食其他主食啦。ps:莫要用大碗

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