渐渐习惯早起的运动

纯属体验下的富文本编辑框，
----如果tab可以缩进就完美了----
早上起来睁开眼睛，反应下自己在哪里先
慢慢的侧身，翻身，来个猫式，哎呀，还可以，好像比前些天更开了些
来到四点支撑（或者叫做四点归位）开始猫式
吸一口气，吐气向上，拱起背部，注意肩胛骨位置要上顶，吐气自然带到骨盆后倾，保持3秒钟，吸气回落，胸腔向前打开，保持肩胛骨位置平稳，头微微上抬，腰部可到平直的位置，也可微微前凸（建议），保持三秒，再吐气拱起背部，吸气回落
一吸一呼为一个完整的动作，10～15个为一组，根据背部的舒展情况可以选择组数，根据自己的支撑情况，可以调整每组个数
做到这里基本身体就醒了
婴儿式放松，20～30S
回到四点支撑，开始退阶的鸟犬，核心收紧，腰背平直，肩胛骨附近不下陷（下陷说明前锯肌无力），呼气，向前抬起手臂，保持5秒钟，回到支撑位置，换另一侧，两侧交替进行，根据自身情况调整个数
做完一组后身体基本就完全醒来
此时可以从床上逃离了，去喝杯水，上个卫生间
开始肩部的TY各10个，注意不是手臂发力，要感受到肩胛骨的收缩感，和背阔肌微微的拉伸感
来上30个后踢腿，激活臀中肌和臀大肌，
侧卧在瑜伽垫上，开始贝壳，一般10个左右就会感觉到臀中肌位置酸痛，一组结束，换另一侧
身体转到仰卧位，腿部抬起，拉向身体，腿部中间夹个抱枕之类的，防止代偿，呼气发力，（肚脐附近肌肉下陷）收紧腹部，将骨盆最大程度的抬离地面，保持5s钟，回落，6个为一组，根据自身情况进行调整，注意动作间的呼吸调整
和贝壳交叉，总共做两组
完工啦
最后来两个拉伸，一个跨坐静态臀部拉伸，一个靠墙的背阔肌拉伸
洗漱
早餐
出门上班
然后迟到喽～～～