学员+32组+韩淙戎+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

A1便签

身份：我是一个易胖体质的人，假如连着几天胡吃海喝，脸就会肿的像包子。为了维持不太胖的身材，我基本每周都会锻炼2-3次。去年由于对颜值和身体状态的更高要求。我开始将跑步列入日常锻炼。当时就像成为“型男”，这是基于结果的习惯。

过程：从2019年8月开始跑步，跑步时间定在早起后进行，每次跑步5公里，每隔一天跑一次。从8月跑到10月底。在跑步的过程中，体重在逐渐的下降。

结果：通过跑步，我的体重下降了3公斤。精神状态变得更好，也认识一些朋友，收获友谊。但是由于北方冬季气候寒冷且污染严重，跑步。没能继续坚持下去。身份还是原来那个优雅的胖子，没有变成“型男”。

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反思：天气寒冷、空气污染是客观存在的。但是能否规避这些问题继续跑步呢？答案是可以的。比如可以在周末到空气良好的郊区跑步，可以在下班后去健身房跑步。那为什么没去呢？归根结底还是内驱力不够，目标不够坚定以至于自己不能坚持。此外，要想成为“型男”，就要学“型男”的价值观，像“型男”一样去思考、行动。而不是在固有思维下，只想要“型男”这个结果。

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A2便签

身份:基于身份的习惯，先去了解“型男”是如何思考的，认同他的信仰，并且将信仰内化到自身。

结果：如何成为“型男”，具体从体重和体脂率的减少来判断。目前体重86公斤，体脂率27%；目标体重78公斤，体脂率20%；减重8公斤，体脂率下降7%。根据我之前的减重经验，每个月减重大约2-2.5公斤。所以保守估计目标减重周期是4个月。本计划开始时间为正常工作生活开始的第一个周末。

过程：按照计划每周跑步4次，每次5公里。在朋友圈立下跑步的flag。每次跑步后打卡，让大家监督，同时影响他人。