我知道我自身有很多的坏习惯，但就是改变不了，也不知道为什么？
比如，我从25岁工作后开始抽烟，至今快35年烟龄了。中途无数次戒烟都莫名其妙的失败了，为什么呢？我一直都没有找到真实的原因。
我自己以为是自己意志力不够，我就开始努力克制自己，但随后均无疾而终。我意识到似乎这还不是意志力的问题？，后来我偶尔的机会读到一本名为《习惯的力量》的书，给我出我自己认为可以理解答案。
在我用一周时间读完的查尔斯-都西格写的《习惯的力量》后，才深刻明白了我无法戒烟的原因到底是什么？
我们的习惯是如何形成的？暗示+惯常行为+奖赏=习惯，这是本书给出习惯形成过程的公式，也是一个习惯形成的思维模型，在这种模型的指导下，我们在生活中形成了无数的习惯，微小的习惯最后凝聚成强大的力量，吸烟无法解除就是这样的习惯结果。
无论是好的习惯、还是坏的习惯，这些习惯在支配着我们的生活，让我们有条不紊的活着。
一个好的习惯我们要坚持下去，无论任何诱惑都不要轻易的改变，这些好习惯将会让你受益最终生。比如说，我有早起早睡的习惯。
我从小就受到父母的影响，他们一生都是早起早睡，他们是如何形成这习惯的我不知道，但是在他们的影响下，我也形成的早起早睡的习惯。
这习惯让我保持了几十年，现在还是这样，无论是正常上班，还是节假日，我都是按照早上5点起床，晚上11点前必须如入睡的习惯。这个好习惯让我每天多出好几个小时的时间，给我充分学习提供了时间的保障。
1993年就是利用早上早起的时间，也是5点到7点这2个小时的时间备考法律职业资格考试（当年叫：律师资格考试），在没有耽误任何工作，也没有请假复习的情况下于1994年通过的律师资格考试。
有人问我对于考试什么技巧，我说：就是每天坚持2个小时的学习，而这2个小时就是早起早睡的习惯形成的。
小的时候，父母早起的行为对我就是最大暗示，逐步大脑就形成到了这个点就会自己催醒自己，起来后，喝水，做早餐，吃饭，出门上学就无意识的形成的自己的习惯。
这习惯一旦养成，就会使用一辈子，所以，至今为止，每天5起来就会读书2个小时，让自己心灵有了莫大的寄托，形成了固定的习惯，就难以改变。
这本书还给我们提示了如何养成一个好习惯，又改变一个坏习惯。
既然是习惯，那我们身上也会养成一些坏习惯。比如：吸烟，吃零食发胖，不运动，发脾气等等这些都是坏习惯。书中告诉我们不要试图用控制自己的意志力来改变这些坏习惯，这是非常困难的事情。
我们在研究习惯形成的过程后，发现只要改变习惯中的惯常行为，就会用的一个新的习惯代替旧习惯，从而达到们改变坏习惯的目的。
本书还通过企业对客户习惯的研究，对产品的设计，提出尽量符合客户的使用习惯的要求。
生活中，很多产品都是企业对客户的心理的研究，挖掘客户内心使用习惯，以及他们习惯形成的过程，生产出客户不加思索就能使用的产品。
例如：苹果系列的产品，你不需要看产品说明书，就会很快的熟练的使用一部苹果手机，或者Pid 甚至一个小孩都会使用。这说明什么？只能说明苹果对使用者习惯的研究的非常透彻。
我们没有必要畏惧心理学的研究，我们也没有必要畏惧惯常行为改变的难度，牢牢记住习惯形成的思维公式：习惯=暗示+惯常行为+奖赏。反复揣摩这里面的道理，不断的尝试理解好的习惯是如何形成的，如何继续坚持。坏的行为如何改变，从哪里找到替换坏习惯中惯常的行为，最终慢慢的使自己变好。
这本书还是非常有阅读价值的，是否符合心理学的科学机制，我们也不必深究，但是，有一点，用替换惯常行为可以改变坏习惯对我启发很大，也许戒烟方法不是毅力，而是惯常行为的改变。所以这本书还是非常有阅读价值，推荐给大家。