很高兴认识你，大脑！

近期做了一次关于大脑的主题阅读，读完了20+本关于大脑的各种书籍，分享下面的收获：

        杰出的心智始于平衡的大脑，优化大脑会明显地提高一个人的各种能力。你不了解的事情控制着你，而知识则带来选择和控制，认识大脑并且以合理的方式最大化地利用它，非常重要！

To do list:

        当本能脑和情绪脑主导时，理性脑就失效，情绪控制的有效办法：在情绪产生的时刻，不要立即采取行动，给大脑一点时间，让理性脑主导；

         运动和绘画是锻炼空间认知能力最有效的途径，而冥想、α脑波音乐是可以改变大脑神经元，需要将运动、绘画、冥想、α脑波音乐培养为日常生活习惯；

         主动而积极的情绪是增强记忆力最好的办法！重要的事情需要反复思考，大脑才能记住它；

         大脑在同一时刻内只能处理一件事，所以，专注是提高效率的最好办法！

         成人的大脑依旧具有可塑性，保持好奇心非常重要！

一、关于脑部机构与神经

        重要的脑部位:

                松果体：控制褪黑素，对睡眠&觉醒周期影响巨大

                海马体：对事实性记忆进行长期存储（3岁之前未发育好）

                杏仁核：对情绪记忆进行存储

                小脑：运动和平衡感，肌肉记忆

        脑神经的本能:

                寻求存活-产生家庭

                寻求知识-产生文化、教育

                寻求同伴--产生宗教、公司

求同存异是脑神经最终发展目标。

        重要的神经递质：

                肾上腺素：打或逃的生理反应

                5-胫色胺：产生感觉良好的感觉，缺乏它可能会抑郁

                多巴胺：愉悦感、控制身体的运动

                褪黑素：影响睡眠、觉醒周期

                内啡肽：身体天然麻醉剂

二、大脑与情绪调节--三位一体的大脑结构

                脑干（本能脑）：控制呼吸、心率、睡眠和觉醒，产生人类动物性行为战斗、觅食、逃跑以及生殖

                边缘脑（情绪脑）：产生愤怒、恐惧、愉快各种情绪反应

                新皮层（理性脑）：产生理性以及逻辑思维-阅读、计划、分析、决定

三、大脑使用手册

        记忆力相关

                记忆的过程：编码、存储、检索和遗忘。对信息的编码分类非常重要，如果信息被贴上积极情绪，在进入思考之前，该信息就被强烈推荐给大脑，相反哪些被认为”没有意思“的东西很难被记住。主动而积极的情绪记忆是增强记忆力最好的办法；

                大脑有许多记忆通道，利用视觉（图片效果优于文字）、听觉、味觉、嗅觉、感觉等多重感觉来记忆会提高记忆力；

                短时记忆力取决于最初几秒的时间，我们对最初几秒记忆得越精细，越容易形成短期记忆力；

                长期记忆力取决于有规律地重复，每隔4天，大脑会忘记那些不重要的事情，所以重要的事情，需要反复思考，让大脑记住它。

         大脑在同一时间只能处理一件事

        睡眠缺失、饮酒过度、压力过大会损害大脑的神经元，对大脑造成极大影响

        你的大脑类型取决于你塑造大脑的方式：

                空间认知能力是大脑的基础能力，锻炼空间认知能力最有效的方法是运动和绘画

                长期坚持冥想、α脑波音乐是可以改变大脑神经元，可以使人更专注、平静，提高抗压能力。

总之，成人的大脑具有像婴儿大脑一样的可塑性，要像婴儿一样积极观察、假设、试验和总结对世界进行探索（保持好奇心非常重要）~~