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4月11日，自杀昏迷6个月后，北大女生包丽最终还是离开了。
因为男友嫌弃自己不是处女，包丽做了很多令常人无法理解的事情：
比如，在微信上称呼男友牟林翰为“主人”，自己则充当“牟林翰的狗”，并且在牟某要求下，还把这句话纹在了自己身体上；
为表示对男友的爱和忠贞，包丽甚至还答应牟某更加不可理喻的要求：拍裸照、先怀孕再流产、做绝育手术.....
那句临终遗言更让同为女生的我深表痛惜与遗憾：“你熠熠生辉，而我是个毫无价值的女孩.....”
有人说，包丽的死缘于男友牟林翰的精神控制。从外因来看，男友对包丽的死亡有不可推卸的责任，但如果从内因分析，包丽的人生悲剧，可以用一个心理学名词来解释：讨好型人格。
讨好型人格是指，为了让他人爱自己并接受自己，凡事以他人需求为先，却忽视了自己的感受和需求，直至陷入满足他人期待的牢笼，无力挣脱。英国心理咨询师雅基·马森也将此称之为“可爱的诅咒”。
所谓“可爱的诅咒”，即，因为希望自己被人看作“可爱的人”，像是生来就被邪恶女巫下了诅咒一般，心甘情愿地牺牲自己去满足他人。虽然被压迫得几近窒息，却不想改变，或者说无力改变。
在和牟林翰的相处过程中，面对牟的攻击、诋毁，包丽陷入了自我否定和怀疑，继而卑微讨好对方，自尊和底线变得越来越低，一步步失去自我，直至失去生命。
任何过度的牺牲，都不会带来好结果。包丽的悲惨经历就是对我们的警醒。
雅基·马森曾经也是典型的讨好型人格，她曾在胳膊骨折的情况下，坚持为家人开车，直到十几天后被医生强烈建议休息，雅基·马森才终于意识到自己对身体的疏忽以及问题的严重性，在心理治疗师的帮助下，她开启了迈出解除“诅咒”的第一步。
在《可爱的诅咒》中，雅基·马森深入探讨并分析了“讨好型”人格的特征，以及它的形成和危害，并提出了解决问题的建议和方案：身心上，觉察并警醒陷入“可爱的诅咒”；4个技巧增强自信；拒绝他人4步法。下面我从这三个方面，一一为大家分析和讲解：
01
身心上，觉察并警醒陷入“可爱的诅咒”
马森认为，当我们过度为他人考虑却忽视了自己的需求时，我们的身体其实是有给我们发过信号的，只是很多时候，我们没有注意到或者忽略了。
马森手臂受伤后，每当活动幅度比较大时，手臂就疼得厉害，平时偶尔觉得麻木和抽痛，晚上睡觉也会不舒服，但她却没有关注和在意。
长期忽视自己的感受，只会让我们对自身的需求变得麻木，体会不到生活的快乐与幸福，最终变成讨好型人格却不自知。
因此，为了避免变成讨好型人格，我们要停止忽视身体发出的信息。如果感觉到身体不舒服，应立即重视，必要时应当及时看医生。
正如马森所说，“学会聆听身体感受，也是获取幸福的途径之一”。
其次，“可爱的诅咒”不仅仅会带来身体上的痛苦，还有心理上的不适。
马森认为，一旦陷入”可爱的诅咒“，我们往往会自动删除与他人相佐的意见，即便我们的真实想法与此截然相反。
举个例子。你原本打算周末在家学习准备考试，但闺蜜拉你陪她去逛街，其实你的想法是：马上就要考试了，我需要复习备考。
但为了不让闺蜜失望，你没有说出自己的想法，结果虽然答应了陪闺蜜逛街，但心里一直闷闷不乐。
这里“你删除的内容”，就是隐藏在大脑里没有说出的那句话，也是你最真实的想法和需求。然而，隐藏自己的真实需求却让你变得痛苦不堪：既没能按照原计划复习备考，也无法和闺蜜一起享受逛街的快乐。
为了警醒陷入“可爱的诅咒”，马森建议可以用更有力量的语言进行自我暗示，比如，“我有权表达自己的自己的感受、意见及价值观”、“我有权做自己”、“我有权说“不””、“我有权改变自己的主意”。
打破陷入“可爱的”诅咒的第一步，是警惕陷入为他人思考，忽视自己的感受的误区。因此，我们要留意身体发出的信号和我们心里最真实的想法，进行积极的自我暗示，只有当我们开始关注自己的身心，才能在接下来采取更好的行动。
02
4个技巧增强自信
其实，“讨好型人格”害怕冲突，担心拒绝他人而被讨厌，凡事以他人需求为先，并非因为自己没有需求，而是因为自信不够，导致不敢表达需求。
为了帮助“讨好型人格”者增强自信，马森提出了四点建议：
1）写可靠优势清单
把过去的成就事件写下来，至少三个，然后写出他们所代表的特质。
比如，你喜欢阅读，说明你具备好学、积极、上进的品质。写可靠优势清单可以帮助你提升自信。
这有点类似写成功日记，将每天的成就写下来，也是增强自我肯定的方式。
最近加入了一个100天励志计划，要求记录每天的点滴成就，执行了几天，发现写成功日记还挺愉快的，或许，肯定自己终究比否定更能激励人心。
自信来源于大大小小的成功事件，记录日常生活和工作中的小成绩，有助于帮助我们增强自信，在表达需求的时候也会更勇敢。
除了写可靠优势清单，我们还可以通过借助肢体语言，比如姿势、语言、微笑等增强自信。
肢体语言研究先驱艾伯特·麦拉宾提出了一条平衡定律：即对一个人的印象，大约55%来自于肢体语言，38%来自于说话的方式（尤其是语气），7%来自于说话的内容。
2）合理的姿势
比如，当你站直身体，并看着对方的眼睛时，你会觉得更自信，并且让别人也感受到你的自信。
举个例子。如果你需要打一个不好开口的电话，试着站着打这个电话，这会让你感觉更强势一些，而你的声音也会体现出这一点。
再比如，当老板走到你的座位前跟你说话时，一种有效的方法是，你可以站直了看着她的眼睛说话，这样你就不会感到自己处于劣势，也不会觉得老板高高在上。
3）坚定的语气
在人际交往中，如果想要坚定地表达自己的意愿，最好用一种清晰、冷静，并不容置疑的语气说话。
坚定的语气能够让自己的要求得到满足，而且更有可能形成双赢的结果。
马森提醒，不要在语气当中透露出恳求和不确定，这样反而会给对方机会，让自己陷入被动，导致被对方说服甚至被掌控。
4）控制微笑
微笑能让人产生安全感，是一种表示服从的非语言信号。微笑本身没有错，但你需要有选择性地亮出微笑，同时也要练习控制它们。
“微信能够展示你的友善和亲和力，但并非时刻都要如此。当你需要建立权威力的时候，你无需微笑。”
尤其在职场工作中，当我们需要传达指示的时候，要用一种冷静、平稳的语气说出来，不要微笑。
比如，你可以说，“小王，这次的策划案交给你来完成。”而不要说，“小王，这次的策划案交给你好不好？”然后还给对方一个微笑。此时，你不是在请求对方，而是明确表达你的需求，并建立权威。
所以说，很多人之所以形成“讨好型人格”，关键问题出在了内心的恐惧上，因此，要想打破“可爱的诅咒”，就要增强自信，比如明确优势、用合理的姿势与他人相处、坚定的语气表达需求，并适当控制微笑。
3. 拒绝他人4步法
在此书开篇，雅基·马森写道：
“我意识到，如果继续做一名殉道者，并一如既往的把别人的需求放在自己的需求之前，接下来比胳膊受伤更惨痛数倍的事情都有可能发生在我身上。”
如马森一样，很多人都不擅长拒绝别人，害怕向对方说不，但如果总是无法拒绝他人的要求，就会让我们自己的生活陷入混乱。
那么，我们究竟应该怎么得体地拒绝他人呢？
首先，感谢那个请你帮忙的人。
比如说，“感谢你考虑我”或者“感谢你能够想到我”。
其次，礼貌但清晰的表达你的拒绝。
比如，“我想我这次不得不错失这个机会了。”或者不要立马做决定，为自己争取一些时间，告知对方，需要和家人商量一下，或者再考虑一下。
第三步，做一些积极的跟进，让事情尽可能有个好的结局。
如果自己帮不了，想一想，是否有靠谱的其他的小伙伴能够帮上忙的，可以适当牵个线。
最后非常关键的一点，就是不要犹豫不决。
无论是线上的沟通还是线下见面，不要让给人一种举棋不定的感觉，尽量客气而果断地结束对话。
当然了，并不是说任何时候都要拒绝他人，乐于助人是一种优秀品质，但如果对方的请求超过了我们的能力范围，或者会影响到我们正常的工作和生活的时候，就应该礼貌地拒绝。
在某一期《奇葩大会》上，蒋方舟讲到自己的“讨好型人格”，借用了德国作家赫尔曼·黑塞的一句话：“任性是最被低估的美德。”
我们的文化有时候其实过于强调了为他人付出的无私奉献精神，然而，每个人都有爱自己的权利。
学会爱自己和满足自己，思考自己的需求和喜怒哀乐，为自己争取时间和自由，我们的人生或许才会变得更加快乐完整。
如果你经常深陷“过度付出”的泥潭，却又受尽委屈，这本《可爱的诅咒》也许对你有用。
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作者：笑薇，早起践行家，拆书帮一级拆书家，书评写作教练。