DAY 62 | 第六十三篇：反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤

今天看了盖伊·温奇的《情绪急救》。这本书主要解读了7种常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、翻出、失败和自卑，对心理造成的伤害，以及可以采取哪些方法治疗并修正。

这里仅谈谈反刍这个行为。当遭遇痛苦的经历，我们通常会对进行反思，从中寻求情感的释放，减少沮丧的窘迫感，从而继续前行，但如果出现差错，反思过度，就会陷入反刍的恶性循环。在这个循环中，痛苦的场景一遍遍的重放，每一次都会让我们更加痛苦。反刍增加了我们变得沮丧的可能性，还会延长抑郁发作的时间，甚至增加生理和心理的应激反应，提升产生心血管疾病的风险。

在我自己的生活里，就有一个很典型的“反刍爱好者”，就是我妈。她总是很难从一些“坏事”中释然，一遍一遍的沉浸在反刍中。书里作者指出的反刍造成的四种心理创伤，她基本都有过。

1. 加剧了痛苦：反刍具有自我强化的兴致，即越想越不开心，而越难过就越想反刍。
2. 愤怒地膨胀：我们越是回味和与人讨论愤怒的感觉，就越会觉得愤怒。
3. 认知损伤：反刍一点一点的消磨我们的智力资源。因为反刍消耗了大量的精神能量，削弱了注意力，解决问题的能力，积极性和主动性，一味的沉浸在事件中。
4. 加剧紧张关系：通常喜欢反刍的人总是会一遍又一遍的跟他人唠叨同一件事，久而久之，总会消磨光家人或朋友的耐心，让他们敬而远之。

那么怎样避免反刍，作者也提出了四点建议：
1. 改变视角，站在旁观者的角度，可以帮助我们更好的跳出反刍的陷阱
2. 分散注意力，缓解情绪的痛苦。比起压制，转移注意力是一个更好的方法，通过做其他自己喜欢的事情，或者在平时就提前列出哪些事情更利于帮助自己分散注意力。
3. 愤怒重构。宣泄愤怒反而会加强攻击的冲动，所以当我们愤怒时，在脑海中改变情绪的含义，用更积极地方式解释各种事件，反而能改变我们对现状的感觉。
4. 善待朋友。在冷静的时候，可以思考一下自己是否就同一件事情经常跟某个朋友倾诉，但忽略了朋友的感受和困难？以及在和朋友交流时，自己和对方说话的比例是否平衡，如果每次都是自己说很多，而对方几乎不回应，就说明自己需要克制倾诉的欲望了。