正念冥想实修11.1

正念静坐冥想45分钟‍♀️

正念瑜伽（站姿伸展）

日常正念：

正念摘菜

正念静坐‍♀️

坐下之后，就觉得左腿放的不对，有不舒服的感觉，调整了之后还是有，不能完全的放松下，又调整了几次还是有，我就在想，今天左腿一定会麻，果真，做坐没多久，开始麻了，是那种很轻微的，将左腿慢慢的移到右腿上面还是感觉不对，调整了一会儿，觉得不合适，又把左腿放回地上散盘，还是没有放松下来，我就想不管了，看来要面对麻木感了。

对身体的觉察很明显，尤其是一大早起来空腹，总感觉胃里面空空的，嘴巴里也很干。由于左腿一直没稳定下来，所以身体没有完全的直立。

今天对呼吸的觉察有新的体验。开始察觉到自己有意识的关注呼吸，带一点强迫的倾向，因为前半段一直在跟腿较劲，没有对呼吸的觉察就想着我一定要对呼吸有觉察，然后就有意识的关注呼吸，并且特意的加深呼吸去感受那个呼吸。然而并不随愿，越是用力，越是分心。

接着就放松了呼吸，就进入了无拣择的觉察。发现左腿已经完全麻木掉了，这次没有将呼吸带入腿的麻木让其消失，只是去感受，感受了一会儿，好像自然的回到了呼吸上，呼吸觉察得很明显。这次回到呼吸是顺其自然的，自己回到了呼吸，并且我没有抓取，就是自然的呼吸，这一次完全的进入了呼吸的状态，并且没有任何的分心走神，能感觉到自己是很自然平静的沉浸在呼吸当中。

站姿伸展

下午休息时间面向窗外简单的站立伸展，以能接受的范围最大限度内保持轻松的移动，胳膊伸直，向上延伸，随着呼吸的节奏，吸气向上延伸，呼气放松。比较均匀的动作，胳膊放下时，有意识的展开胸腔最大限度的拉伸胳膊放下的一瞬间，感觉到胸腔的打开后的舒展和放松。能够感觉到双手放下后，血液向下流到双手的指尖，手温的上升和血液的跳动，非常舒服。

日常正念：

从冰箱里拿出来一盒菠菜苗，看到的时候内心有一种抵抗感，是拒绝，不想摘这个菠菜苗。也是因为这个想法，已经放在冰箱里几天没有动。

最开始是排斥，拒绝以及不耐烦，觉得这个菜也不新鲜，上面的沙泥也很多，双手都是泥。还有就是觉得这个菜好多，一根一根的摘好，浪费时间。

这些想法一闪而过，刚保鲜膜的时候看到里面的菜感觉还可以，然后想着既然已经打算摘这个菜了，这段时间就是摘这个菜，开心也是摘玩，不开心也是，那我就享受这个过程吧。

我就去试着感受手触摸这个菜的感觉，把腐烂和有虫洞的菜叶摘掉扔在一旁，把菜的屁股跟扭下来，刚开始几颗扭得比较吃力，后来就是把菜叶一页一页掰下来。慢慢的有了头绪，归类，分类放置。

也觉得这个菜还挺新鲜的，去感受手触摸菜叶子时碰摸到泥沙的感觉，看但手上沾着泥沙，感觉也挺有趣的，像回归到大自然的感觉，掰菜根的时候听到咔嚓的声音好清脆自然。最后看到盒子里空了，菜叶子全部在洗菜的盆子里，哇，也很快嘛。一下子就有了成就感。

宝茱