学员+26组+张华+202002训练营+W1D34+行为转变四大定律

A1:激活过去经验

我在这个月养成了“晨诵”的习惯。

从2月1号到现在，自己每天早上都会录制一段“晨诵”，用晨诵为当天的生活注入生命源泉，10多天的坚持下来，不仅积累了十几段美妙的音频，更让我对书面上的文字有了一个立体的感受。这个习惯的形成，遵循了如下规律：

（1）提示：从2月1号报名参加了一个“线上读书营”，读书营的群主每天早上6:00准时在群里推送一段美文，鼓励大家进行晨诵。

（2）渴求：晨诵美文，抒发声音的情感，传递对生活的热爱。

（3）反应：我将群里的晨诵美文朗诵出来，录制成一段60秒内的音频，发到读书营群里。

（4）奖励：每天一串音频的积累，不仅释放了自己声音的能量，更对书面文字有了一个立体的感受，越来越热爱晨诵、热爱阅读。

反思：相比以前相比一些没有形成的习惯，这次陈述的习惯养成的比较容易，因为群主每天固定时间发送一段美文，这是一个非常积极的提示，我也希望通过自己的声音传递出情感和对生活的热爱。录制的过程非常简单，文字简短朗朗上口，不到一分钟即可录制完。发到群里会很有成就感，使我越来越热爱晨诵。

A2：规划未来应用

目标：从下周一开始，改掉晚睡，做到早睡早起，晚上10:30准时睡觉，早上5:30准时起床。从而保证自己作息规律，白天工作期间精力充沛。

在行为转变的四大定律中，都加入强化自己身份，以及自我觉察的内容：

（1）提示：定好晨起闹钟并且要向家族群的所有成员宣告：自己于下周一开启早睡早起的计划，在作息方面给大家带个好头，把这个消息和决心给传递出去。

（2）渴求： 增强自身体质，做一个作息规律的人，言行一致的人，并成为家族群里的榜样。

（3）反应：

在这一过程中，除了有实际行动以外，还增加了一项需要记录的内容：记录自己的心情、状态、记录自己对身份的觉察。

1每天在家族群内，早上5:30准时发送一条早安问候语，晚上10:30发布晚安问候语。

2周一至周五放弃晚间应酬，下班直接回家。

3每天晚饭后填写“今日觉察”：早上起床是否守时，心情如何？白天工作状态有没有瞌睡？晚上睡觉时间能否做到？今天我言行一致了吗？

（4）奖励：早晨起床，精力充沛地开启一天，工作效率提高，晚上睡眠有规律，保持身体健康。这个习惯坚持一个月，奖励一次周末两日游。

学霸题（可选，非必要）

1.你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。

（1）想要养成的习惯：早睡早起；早间晨读；记录收支；分享好书；素食；运动。

（2）想要戒掉的习惯：晚睡；刷手机；工作拖延。

2.如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？

我会选早睡早起。

因为：1，无论工作和事业和任何习惯的养成，都需要有一个健康的身体来做保障；而健康的身体是的前提要遵循规律。2，最大的规律就是自然界的规律，早睡早起就是遵循自然界的起居规律。