女生怎么练出翘臀不粗腿

男孩和女孩都想拥有臀部。

然而，大多数男孩想“翘臀&粗腿”，而女孩想“翘臀&细腿“。

许多人在锻炼臀部时使用蹲，因为他们不蹲。

然而，蹲着不仅会提高臀部，而且会使腿变厚（所以这对男孩来说是个好主意，也许对女孩来说不是）。 另外，蹲位对臀大肌（主要是下臀部）和大腿比较刺激，导致臀部大，但不太翘，因为臀线比较低，所以经常出现腿短。

吼吼

试问谁能不心动？

这世界上压根没有练几天就能变强变美的好事儿，没有。

这就是一场为了流量而编制的巨坑。

接下来六个动作是我最近一直坚持做的。

1、跪式后踢腿

这必须先做，因为它可以很好地激活臀部肌肉，背部运动感觉和工作更好。

2、站立腿外展

3、跪式抬腿画圈

4、侧躺抬腿

5、跪式臀腿平举

6、蚌式开合

上面六个动作，我是每一个动作，一边30下一共做3组，做下来差不多需要一个小时，如果肌肉弱的姑娘可以从10下开始尝试。