《自驱型成长》08|学会巧妙思考，离不开大脑的锻炼和身体的运动20210712今日复盘-950-897

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

82-未进行

2、读书

今天继续学习两位美国作家威廉·斯蒂克斯鲁德和奈德·约翰逊写的书:《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》。

今天主要学习第10章内容。

第十章  锻炼大脑与身体

想要一个有韧性，大脑健康的孩子，当遭遇生活诸多困难障碍时，不管大事还是小事，都应该有个好底子。

孩子需要一个既能够巧妙思考，又能在各方面抗住打击的大脑。

001练习:设定明确的目标

每个著书立说探讨过成功心理学的人都同意，设定目标至关重要。

写下一个简单的目标列表很有效，如果是目标的视觉图像，就会更有效果。

心智对比的第一步，是让孩子设定他自己的目标；

鼓励孩子就所希望产生的结果，写下几个币，是第二步；

第三步，让孩子考虑实现这个目标具有哪些内在障碍。

想赢的时候，竞争对手是自己，更有效。学习新技能，并精进其中，能激发自己的内心动力。

002练习:注意你的大脑要告诉你的事

孩子在理解脑子里正在发生的事情时，他更能自控，并且行为得当，表现优异。

使用简单的语言和生动的图像，解释情绪的科学规律，非常有效。因为这样能把问题从个人领域转移到科学领域中。

003练习:练习备选计划思维

备选计划思维能帮助人更好地去理解问题。通过设想不同的未来走向和设置备选计划，孩子能了解到，首选计划不能顺利达成，也不是世界末日。

允许有建设性地思考建议。

美好结局不止一个，拓展认知框架，可以在很大程度上缓解压力。

004练习:带着同情心与自己交谈

教孩子像自己最好的朋友一样去支持自己。“就事论事”，让孩子认同因由，看看到底错在哪里，吸取教训，继续前进。

005练习:练习重构问题

重新构建思维，可以帮助孩子巧妙的思考。任何特定情况下，都可以选择最有帮助的观点。

重构包括仔细审视自己的想法，积极重新定向，也是认知行为疗法的基础。

孩子遇到问题时，让他问自己：这是大问题还是小问题？

利用舒缓机制寻求帮助，解决大问题。

006练习:动起来，多玩耍

锻炼对大脑和身体都很有益处。能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，保障人的心智稳定，让人能更好地集中注意力，保持警觉及心态平静。

运动比思考更有助于产生清晰的思路，刺激和加强前额皮质的控制功能。

玩耍能强化孩子的小脑，并学着掌控他们自己的世界。

最好是让孩子做自己想做的，玩自己想玩的。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

鼓励孩子设定自己的目标，并实现它。

将目标分解为具体的、可衡量的、可实现的、切实的、有时限的目标。

做一次备选计划思维。

2）针对每一条内容，该怎么做？

高三阶段，该是确定坚定不移的目标的时候了。

结合备选计划思维，需要深入探讨一下高三报考阶段的方向。

许多具体的高考志愿问题，还有各所大学专业方面的知识，都需要提前了解和学习，有的放矢才能有成效。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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