一个月没有跑步，感觉整个人都不好了，待疫情结束后请不要拉爆我

一天不跑，焦虑不安；三天不跑，浑身难受；一周不跑，生活变味；两周不跑，体能暴跌；一月不跑，失去人生。……

全民战“疫”前，我们应该响应国家的号召，宅在家里不要乱走出门，既要保护好自己也不给国家添乱，本想着春节期间可以痛痛快快跑几次长距离慢跑，却不曾想在这个时间节点还爆发疫情，把日常的跑步都变成一种生活的“奢求”，想想都十分扎心。

在这种特殊情况下，也会有极少的跑者蠢蠢欲动想冒着风险去跑步，这点我是十分不建议的，即使是带着口罩跑步也是不太好的做法，万一被传染了，岂不是更危险，付出的代价会更大。倘若你是独自在山里跑的，我也能赞同的。（最近看到较多跑友都是室内跑步机，或者原地来回跑，做核心力训练。）

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虽然我们热爱跑步，但想要长期保持一个稳定的跑步锻炼习惯也挺难的，我们都需要面对工作的压力，生活上的各种琐事，社交方面的联络和聚餐，遇到受伤、生病、糟糕的天气都不得不停止跑步训练的想法。

跑圈里经常流传着：“一天不跑，焦虑不安；三天不跑，浑身难受；一周不跑，生活变味；两周不跑，体能暴跌；一月不跑，失去人生。……”真实的体验到一个月不跑是什么感受了，恕我直言我已经忘记了跑步是什么感觉了，跑步群里的跑友们都在相互调侃：你们的退步就是我的进步，又缩短了与你们之间的距离。

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长期保持跑步训练的跑者一旦暂停跑步一段时间，会明显的感受到身体的退化，跑步水平的退步，心肺功能没有之前那么强大。数据报告显示，在12天之后，我们的最大摄氧量就将会降低7%-10%，在此后的数周停训时间中，最大摄氧量还会持续地衰减下去，几个月之后你最大摄氧量将会完全退回到原始水平。对于刚刚接触跑步的朋友来说更是几周的时间，刚刚锻炼上的运动体能又退回到解放前了，而且还没有养成跑步习惯时再暂停跑步运动，会再一次打击对跑步的积极性。

不过往好的方面想，趁这段空档时间，资深跑者可以在家里调养身体，给自己一个缓冲期。新手跑者可以在家里做“交叉训练”，继续保持运动的习惯。（咕咚、Keep、悦动圈）APP里面有专项健身课程可以学习。

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虽然这次特殊情况，田径协会将延迟举办国内5月份之前所有马拉松的比赛，基本上可以说想跑马要等到2020下半年了，不妨趁这个时候，重新做一份跑步训练计划表，以一个较低的压力水平开启新的征程。

日常室内运动后，可以看看跑步类电影：《强风吹拂》《强风正劲》《领跑人》《圣拉尔夫》，跑步类书籍：《当我谈跑步时，我谈些什么》《Born To Run 天生就会跑》《强风吹拂》《一个人去跑步》。

我们现在保持心态平和，不要轻易懈怠。

跑马拉松都坚持过来了，

疫情一样可以。