饮食指导（三高人群）

水果类

（两餐之间吃，每天吃2-3次，累计一次吃50g～100g）

橙子,葡萄，桃子，香蕉，柚子，橘子，苹果，梨子

蔬菜类（每天300g，一日三餐，每餐100g）

小西红柿（圣女果），黄瓜

坚果类

（两餐之间吃，两天吃一次，一次吃10g）

花生，瓜子，杏仁，核桃仁

一日三餐饮食指导

定时定量吃，少吃多餐，少油少盐（植物油较好）低脂，低胆固醇，丰富维生素食物（维生素c，钙片可以辅助吃）。

每天主食6～8两（米饭，面条，粉，马铃薯，芋头）

瘦肉50g（鸡肉，鸭肉，鱼肉都可以替换，少喝肉汤）

鸡蛋1个（可以不吃蛋黄）

土豆，茄子，海带，丝瓜，莴笋，玉米，豆腐，紫菜（适量）

科学饮水

喝硬水（比如天然矿泉水）

重要的一点:

适当运动，良好心态，有利于恢复健康！！！