2022-05-24 正念训练营Day10-给情绪起个名字

【正念训练营-三周学会调节情绪】

Week2 正念情绪调节

Day10 给情绪起个名字

时间：周二下午

学习给情绪命名的方法，找到更多积极情绪，补充正向反应，给日常生活产生更多动力。

一、练习

从小被教育“喜怒不形于色”，情绪的不外露被当成成熟的标志。

几乎每种情绪都有重要的价值，是我们的身心对外界的反应。消极的情绪让我们更好地保护自己，积极的情绪让我们提升幸福感、享受人生。

觉察到情绪的存在，给予尊重和接纳，非常重要。

今天的练习让我们感受愉悦的情绪：

进入安稳放松的坐姿。感受身体，放松。将注意力放到呼吸上，观察呼吸的整个过程，感受当下的身体。自然地松弛下来。

将呼吸慢慢退后到觉知的背景中。在脑海中回想一个让自己快乐放松的场景，可以是任何生活中大大小小的事情，只要在脑海中有清晰的印象。让这个情景自然浮现，当时看到了什么、发生了什么。观察自己由此冒出的念头、想法，令其自然地来去，安住。观察此时的情绪，给这些情绪命名。保持对情绪的觉察，感受情绪的变化。仔细觉察、探索这些情绪伴随着的身体感受。和这些感受静静地相处。

将注意力慢慢收回到呼吸上，静静地呆一会儿。

二、不是仅仅想，要说出来。语言是能够创造出某种程度的真实的。

有时情绪比较朦胧，并不是那么强烈和显眼，当把它说出来，给情绪一个具体的名字，它就占了出来，我们就能轻松识别了。通过命名，还能增强某种特定的情绪。通常我们更在意负面的情绪，而忽略正面的情绪，通过给积极情绪命名，可以增加对积极情绪的感受。

三、书写练习：

想一件近期令自己发自内心开心的事：近期的自己，好像没有什么发自内心、很强烈的开心感觉，心态平和、身体舒畅就是开心的事情。工作上有进展、和儿子爬山聊天、家务收拾整洁、跑步健身状态好、小白很乖、和朋友同事相处融洽……这些平平淡淡的事让我感受到正常的生活，都让我高兴。

在这些时刻，我觉得自己是放松的，脑子里没有太多杂念，清净简单。

四、幸福理论：

积极情绪包括希望、兴趣、喜悦、爱、同情、自豪、娱乐、感激。

通过探索、品味并将积极情绪融入日常生活，以及对未来生活的想象时，可以改善我们的习惯性思维和行为，在一定程度上消除消极情绪的有害影响，并提升我们在遇到困难、挑战、挫折时的复原力。

积极的、让我们感受到安全的人际关系也与我们的幸福感密切相关。

五、总结：

语言的力量是强大的。

太多时候，我们心里积极的、珍贵的一面被埋在了黑暗角落。我们可以用语言之光，把它照亮。