《运动改造大脑》:看完这本书，连最宅的胖子都会出去跑圈

前言：我是一个有始有终的人，《人生》正在阅读中，因为是小说，我不想每日断章取义做解读，有待完结时写书评。为了让打卡也言有所物，我重温了之前读过的书，分享书评。

强力推荐一本书《运动改造大脑》，看完这本书，连最宅的胖子都会出去跑圈。

这本书被翻译成了十国的语言进行了16次的重译。

作者简介  ：

[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）

★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

《运动改造大脑》内容思维导图：

作者通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。我们都知道运动是一件很重要的事情，但是读过这本书之后你会重新认识运动对我们人生的意义。

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创作本书源于瑞迪教授多年调研与论证

运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步。在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。

他们在停跑后，常常出现ADHD（注意缺陷多动障碍）的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是麻省理工学院和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年。经过专注研究，瑞迪教授在攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域树立了世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2

运动激活、丰富神经元

我们的祖先都是运动的，他们大概每天都需要跑8000-16000米，这样才能追到食物，养活自己。随着不断奔跑，追逐食物，大脑和运动形成一个连接，刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，从而形成了我们如今如此宏大而伟大的大脑。

今天，我们的大脑已经形成了，而我们的运动量开始逐渐的下滑。出现一系列身体和心理的问题，抑郁症、焦虑症、压力巨大、恐惧都和我们运动量下降有着密切的关系。

当我们不运动的时候，大脑部分神经元越来越用不上，这些神经元长久缺乏刺激、不被使用，就会慢慢被遗忘，就像我们的记忆一样，慢慢死掉。

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运动成就了名校神话

书中讲了一个案例。内珀维尔高中是美国一所普通的高中，这里有个了不起的体育老师叫做邓肯，他要求他的学生每天早上起来的第一件事情是跑步，而且每个学生要跑 1600米。在这个长跑过程中，他要给每个学生戴一个手环，记录心跳、脉搏。考核这1600米的成绩不以速度评定，虽然他会掐表记录速度。学生成绩来自于平均心跳，他力求孩子们的平均心跳达到185次以上。有2个长着雀斑、戴着眼镜、跑得最慢的女孩，跑到了最后，但他过去一掐表，这2女孩成绩最好。因为她们的心跳一直维持在192次以上，这个心跳的速度连运动员都会觉得非常痛苦。

在运动的过程中人们发现，内珀维尔高中学生的阅读能力得到了大幅度的提高。这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。

他们坚持每天参加早上的学习提升性体育课，凡是参加这个体育课的孩子的阅读能力提高了17%,而那些没有参加这种体育课而是只是参加常规体育课的，阅读能力只提高10%。邓肯认为健身指导才是体育课要传达的重点，而不只是运动项目。当你的心跳水平不能长时间保持在一个较高水平，身体机能是得不到有效激发的。

运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实：运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福!

所以，去运动吧！