易效能时间管理100讲（61）

61【运动】跑步初学者的装备推荐

时间：2019.04.22

内容：

what：充分利用跑步装备让自己跑步不受伤

why：

跑步前、中、后应注意什么？

how：

运动的意义不仅仅是为了健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

跑前：早上起来不要马上去跑，最好早上起来缓一会，喝点水，写晨间日记，再慢跑1KM。这样有利于慢慢提升自己的肺活量。

跑中：如果每天跑的还，要注意量，女生建议3-5KM，男生5-10KM。LED、变速跑，尽量白天跑。

跑后：可以拉伸自己的身体，保持柔韧度。静态拉伸：拉伸的时候姿势不动，保持30s。动态拉伸：就是一直在动，跑后的拉伸一是为了防止腿部变粗，二是让肌肉得到放松。

金句：

生命在于运动。

检视：

最近没有写日记反思自己，一直在大脑里反思，但是并没有写下来，所以今晚做一个反思，写一个反思的晚间日记。同时也规划一下自己的学习计划。