关于冥想

一直以来，冥想对我来说都是很神秘，一直想好好体验一下，一探究竟。但是还是鲜有机会尝试，现在在youtube看到这个视频，准备好好学习，并且整理一下，并且将冥想作为我的第一个base好习惯培养的开始。
参考书目：mindfulness in plain english

冥想杂记

1 姿势：坐在地上直背，被认为是最规范和有效的方式
2 最好可以盘腿坐，并且双手呈现碗状形状。
3 初学者建议5min，一般正常冥想10min~20min
4 在冥想的过程中尽量避免移动。
5 冥想使用基本的方法：观照呼吸法，将自己的注意力集中在呼吸上，一开始可能会有注意力的分散，但是还是要集中注意力在呼吸上。这样慢慢的集中注意力。一直将自己的注意力在呼吸上为止。
只要把注意力集中在呼吸上，多余的感觉就会消失。

注意事项

1 练习的时间，花费的时间，以便它成为你的习惯。
2 作者醒来后每天练习10min冥想
3 什么时候才会觉得有用？
首先必须每天都练习冥想，作者是坚持了一个月以后，情绪有改善，并且变得不那么容易受到负面情绪的影响。