有正念处是心安

图片发自App

今天下午，我们大梦想家联盟的成员—华东理工大学的陈亮博士在上海中心大厦13层，开展了一次时长为三小时的正念美睡的沙龙体验。

说起我们大梦想家联盟，马静芬先生和我的老师上官小艺共同发起的，马先生为001号，老师为002号，是一个汇聚诸多有梦想、愿意做事、愿意互相协作等人的一个有爱的组织。

图片发自App

言归正传，说说陈博士。

第一次遇见陈博士是在去年的混沌的分享会上，当时第一次接触正念的脑环仪器，听教授讲述人在思考过程中比较容易出现负面情绪。就在此时，我就想，当时大晗晗还在混沌，现在已经离职又去新公司了。

那次我第一次正儿八经的听人讲述正念，而这次的活动，我们有一个很垂直的领域，让人能睡个好觉，出现了美睡的一个定义和培训。

图片发自App

谁都想要一个美美的睡眠。陈博士定义的美睡：秒睡、无梦、醒来轻松。在这样一个垂直细分的市场，他做了大量的工作，有一整套的逻辑～并且还有专门的脑环设备，可以检测及时的脑电波，以反映我们觉察我们念头的情况。

下图就是当时第一次脑波测试时的我

图片发自App

图片发自App

这图是当时的脑波

测试是辅助的手段，最重要的是我们要用正念来的方法来进行刻意练习。（我就不解释脑波的意思了）

所谓简单的描述正念，前面有一张图上有五个关键词：觉察、专注、接纳、描述、不判断。

一、觉察

我们很多人脑子里有很多念头，但是我们有时候是任由念头纷飞，而导致情绪也随之起来，心情也有时会不好。“觉察”是让自己知道自己在想一个东西。

二、不判断

想东西，会引起情绪，但是如果我们不判断，那么从旁观的角度，念头只是一个念头，没有好坏。习惯性的，我们很容易对一个想法做出偏好性的判断、好的，坏的？喜欢的，不喜欢的？诸如此类

图片发自App

三、专注

当我们想要去觉察我们自己念头的时候，我们需要聚精会神，不能心猿意马、三心二意，否则去觉察自己当下有些什么想法的效果显然会打折扣，我们训练自己改善胡思乱想的事也就困难了。

四、描述

当我们专注地去觉察闹钟的念头，知道自己有念头了，也不判断了，那么怎么去确定那是自己脑海里的念头呢，我们可以去描述我们的念头。

这是一个念头——这个念头是我听到了苍蝇的嗡嗡声；

这是一个念头——我看到了黄昏的湖面倒影着昏暗的夕阳

⋯⋯

五、接纳

当上面四部做好了，估计我们应该可以接纳我们自己的想法了，应该能做到“不以物喜，不以己悲”的境界了吧

练习正念，能让我们放下心中对事物的恐惧、欲望、喜爱⋯等各种心理的情绪，让我们能顺利的放空脑子。

真正的做到好好地睡一觉，秒睡着、无梦、醒来精神好。

有正念处是心安。

图片发自App