你是不是经常感到学习效率低压力大？
你是不是觉得早晨起不来，即使醒了也不愿意睁眼，没有勇气开启新的一天？
结束一天的工作后，你是不是感觉快累瘫了，连呼吸都觉得累？
其实这并不是因为你的体力透支，而是因为你的精神压力太大。
赋能大脑在对的时间做对的事。
才能努力干活快乐生活。
为什么我们难以做到？
怎么才能在快节奏、超负荷的生活里从容应对，让自己有效抗压，高效的学习和工作？
今天，“丁玥书评时间”和大家一起来读这本书《24小时大脑一一分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，从中探寻答案。
此书作者小林弘幸，是日本自主神经专家，东京医师会理事，医学教授。
《24小时大脑》一书，作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法，不同时段大脑工作的黄金规律，为我们量身定制24小时超燃大脑。用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯，真正帮助忙、累、困的现代人走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱，疏解心理压力，高效完成任务，让每个人都可以做自己的精力管理师，拥抱元气满满的一天。
在了解这些之前，我们先来说说这个话题：
追求极致的日本人
“日本”，是一个位于东亚的岛屿国家，国土面积仅37.8万平方公里，而总人口却高达约1.26亿。资源匮乏、生存空间狭隘、自然灾害频发，自然环境培养了日本人隐忍的心态和危机意识；加之日本历史后发性、日本文化权力距离大、长久以来“官尊民卑”的特色，也让日本人对于标准、权威、强者充满了敬畏。
于是，追求极致和完美成为日本人天性中就存有的品质，日本人对待生活的每一个细节都流露出精致感，他们追求极致的干净，追求极致的简洁，追求极致的舒适，追求极致的感官享受，追求极致的品味，追求极致的精准。
合理安排生活，保持规律的作息，日本人出了名的守时，在日常生活中发挥强大的时间管理能力。日本人工作的时候用心工作，休闲的时候充分享受意趣，对自身的自律，最终以无懈可击的成果来取悦自己。
时间管理的方法
为什么日本人可以高精度地去划分和运用时间，这里我们就不得不说日本社会一个根深蒂固的观念和准则——「时间严守」
时间严守指的是在规定的时间段内完成设定好的任务，在日本这样的观念被认为是应尽的义务。
当代的大多数人都有很严重的拖延症，那么日本人究竟是怎么督促自己今日事今日毕，对于每天每周每个月每一年的时间做好规划呢？
原来日本人规划时间的关键，是通过『可视化』以及『合理搭配』的手账，我们一起来看看《24小时大脑》这本书，感受如精致的手账一般的精彩内容，来学习运用脑科学指导下的5个时间段化分及运用，学会全时大脑养成计划，分时段赋能大脑，开启活力四射的每一天！
一，6:00-9:00/起床后的黄金三小时，活力爆表的晨间大脑
能否早起，能否有效地利用早上的时间，决定着你这一天过得是否成功。
我们的大脑在经过一夜的休息之后，一觉醒来活力满满。如果这时候有需要深度思考和集中注意力的工作，那么最好是在这个时间段完成，你会发现做起来轻松而高效。
利用好了早晨的时间，一天的工作会变得轻松许多，晨间脑科学，作者给我们列举了21个好习惯。建议大家实行以下大脑养成计划，特别培养这几个习惯：
1，如果起床困难，甚至还想睡个回笼觉，那么用清晨的阳光浴唤醒你吧。
2，起床的时候喝一杯白开水，不仅可以唤醒身体，更能激发我们的大脑活力。
3，用正能量的心理暗示开启顺利而美好的一天。
4，心理很重要，身体也很重要，在清晨，小小的运动一下，测一测自己的体重，关注身体，做自己的健康管理师。
5，预留出更多的机动时间，吃一份精致营养的早餐，收拾好自己，收拾好心情，让自己轻轻松松的应对一天的工作。
二，9:00-18:00/工作中的钻石9小时，集中精力的日间大脑
这一个时段是一天中占据的比例最多的。大量的外界信息以及各种感官形式涌入大脑的信息都需要我们的大脑无时无刻进行处理和重组。所以我们往往会注意力不集中或者感觉到巨大的心理压力，甚至控制不好情绪，对我们的工作产生冲击和影响。
在这一部分作者分享了29个日间习惯，有效隔离工作压力。其中这样几个特别的适用：
1，把需要高度用脑的工作放在中午12点以前，比方说写作。
2，午间我们需要给大脑加加油，享用一顿美味的午餐是必不可少的。记得餐前一定要喝杯水，让自己的节奏慢下来，同时也能够增加一定的饱腹感，让我们避免胡吃海塞。在吃饭的时候一定要集中注意力去享受美味，这样会让我们的心情愉悦。
3，半小时的午休会让我们满血回归，但千万别睡的时间过久哦。
4，当工作中出现压力的时候，学着与自己对话，认识自己的情绪并掌控情绪。
5，焦虑的时候，从眼前的小事做起。
三，18:00-22:00/睡觉前的白金4小时，深度放松的晚间大脑
为什么我们总有不同程度的睡眠问题，导致这种现象发生的原因有很多，其中一个就是因为我们用脑过度而心理压力过大。所以结束了一天的工作之后，在入睡之前我们要开始调整晚上睡觉前的生活习惯。
在这一部分作者分享了13个晚间习惯，帮助我们彻底消除“今日份”的心理压力。比如：
1，早一点吃晚餐，如果晚餐用的比较晚，直接在晚餐后入睡，这样是很难进入深度睡眠的。
2，晚餐之后的时间可以散散步，这样能够促进血液循环，协调交感神经和副交感神经，让我们达到放松身心的效果。
3，再累都要收拾一下屋子，收拾一下自己，整洁的环境，干干净净的自己，别提有多轻松了。
4，为了让自己觉得这一天没有虚度，那么在睡觉前给自己半小时的自我时间，想想自己今天做了什么，有哪些收获和遗憾可以把它们写成日记。另外，让自己能够睡一个好觉，不焦虑于第2天的工作，那睡前就提前做好第2天的准备吧。
5，睡前半小时。与手机保持距离，不要做刺激大脑的事情。
四，22:00-6:00/美梦中的甜蜜8小时，轻松而创造力爆棚的夜间大脑
作者说，睡眠的价值是巨大的，能好好睡觉是一件难能可贵的事，在睡眠的时候大脑会开启自动清理模式，将大脑中的代谢毒物清除，让我们醒来后拥有一个清爽的大脑，睡眠的质量直接影响大脑的健康和我们第2天的工作和学习效率。
那些喜欢经常熬夜的伙伴，相信听了这些一定会狠狠地改变不好好睡觉的习惯吧。
在这个部分作者告诉了我们三个睡眠习惯可以让大脑格式化清除无用的垃圾信息。
1，已经到睡眠的时间了，如果你还没有睡意，那么，做好入睡的准备，哪怕是躺在床上发呆，大脑也获得了喘息的机会。
2，哪怕有再紧急的事情，都要保证充足的睡眠。
3，对于经常有熬夜加班的伙伴，还应该特别的给自己规划出一周的某一天为睡眠日。睡眠日我们可以睡到自然醒，而且在睡眠日当天不要给自己安排太满的工作。
五，周末/微躺平的周末24小时大脑，充满仪式感的周末大脑
终于到周末了，放松的时间到了。在这个部分作者给我们分享了14个周末习惯，以帮助我们预热下一周的新生活。其中有以下几个方面特别的重要：
1，即使到了周末也不能彻底躺平，太过于任性的无所事事，与平常工作的时候节奏相差太大，反而会增加疲惫感。
2，周末可以居家断舍离，减少应酬和不必要的事项，处理一下居家的大扫除，可以有效的帮助我们克服焦虑。
3，如果有特别喜欢的兴趣爱好，周末可以全身心的投入到这一件事情中间来，比如去一趟美术馆或者来一场说走就走的周末旅行。
4，做一个一周情绪账本，倾诉情绪。利用周末清零残留的负面情绪。
5，写一篇未来日记，在周末缓缓的书写心情，调整心态，写下未来，会在大脑中留下深刻的印象，日后的行动也会随之发生变化，幸运的事情会越来越多。
分享了以上，大家是不是觉得这本书真的是一个宝库？每一个管理时间的方法都特别的受用。为什么作者能做到如此理性而通透呢？那是因为作者遵循的是科学的规律。
用科学精神指导我们生活
大脑是人体最精密的器官，我们的思维和行为都由大脑统一控制。然而，每一个人做事的效率都不一样。想让自己做事更事半功倍吗？那你得跟上大脑的工作节奏。据美国《预防》杂志最新报道，人类的大脑也有自己的工作节奏，利用好这一节奏会让你更健康、更有活力。作为神经专家、医学教授的作者正是在运用脑科学的知识帮助我们规划时间，安排好生活。
书中说：大脑过好一天，你就过好一天。
写在最后
有句充满哲理的话说：你怎样过一天，就怎样过一生。
每天在规定的时间，做规定的事情，把这些好习惯日复一日坚持下来，偶尔也会觉得这种极度自律的日子很可怕，但是这种日子经过一段时间后，你会有很多意想不到的收获。
每个人所处生存空间有限，生命周期有限，希望读过这本书，你能收获启发，在有限的时间里，更好地度过一生！