减肥真的需要“0碳水”吗？安馨3021体脂管理师教你科学低碳

    当前，很多人减肥都对“碳水”敬而远之，提倡“0碳水”，那么，什么是碳水，我们在减肥的时候应该对碳水采取怎么样的态度呢？安馨3021体脂管理师给了我们科学的指导，下面我们就来一起看一下吧。

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第一、什么是碳水?

碳水又叫碳水化合物，也称糖类，并不是一种物质，而是一个大家庭。碳水化合物的家族中有糖、寡糖和多糖三个重要分支。糖又可分为单糖、双糖。单糖主要有葡萄糖、果糖等。双糖有蔗糖、麦芽糖、乳糖等。寡糖是由几个单糖聚合而成如麦芽糊精、低聚果糖、低聚半乳糖等。多糖是由多个单糖聚合而成，包括淀粉、纤维素、果胶等。

第二、减肥真的需要“0碳水”吗?

碳水化合物对于人类，就像电池对于手机一样，是最主要的能量来源。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，每个细胞中都有碳水化合物，参与多种活动。碳水化合物摄入不足时，可能导致脂肪在代谢过程中出现酮体蓄积，出现酮症酸中毒。碳水化合物摄入不足时，人体会额外消耗蛋白质提供能量。蛋白质是一切生命的物质基础。如果因为提供能量而被过多消耗，造成缺乏，会对人体器官产生不利影响。可能导致乏力、免疫力下降等健康问题。

第三、科学“食碳"----总量适宜

中国居民膳食指南核心推荐的第一条是食物多样，谷类为主。谷类包括稻米、小麦、小米等通常作为主食。坚持谷类为主，可以保证身体能量供应，“碳水”摄入量达标，具有饱腹感从而减少脂肪的摄入，能够降低心血管和糖尿病发生的风险，所以每天三顿饭都要吃主食。长期无谷类的低碳水饮食，无利于健康。

推荐每天吃谷薯类250-400g，包括全谷物和杂豆类共50-150q，薯类50-100q。蔬菜、水果富含膳食纤维，推荐大家每天吃300-500g蔬菜，200-350g新鲜水果。

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第四、科学“食碳”----关注质量

有人认为“碳水”是肥胖的“元凶”。可是长胖的锅可不能都让“碳水”背。要知道，能量摄入大于能量消耗会导致肥胖。作为产能营养素，碳水化合物或脂肪摄入过多，都可能导致肥胖。摄入过量的淀粉、糖、精制谷物等“精制碳水”有引发超重肥胖的风险。食用碳水化合物应注重其质量。对于健康成人，倡导吃全谷物、杂豆、薯类、蔬菜、水果等结构相对复杂的“碳水”。

第五、科学“食碳”----减少添加糖

食物加工过程中添加的糖被称为添加糖。研究表明添加糖摄入过多会增加患龋齿肥胖、糖尿病等疾病的风险。建议不喝或少喝含糖饮料，不吃或少吃高糖食品，做饭时少加糖。成年人每日摄入添加糖应不超过50g，最好少于25g。

以上就是今天给大家分享的关于低碳饮食的资料，从上面可以看出，采用“0碳”减肥是不可取的，只有在专业的营养师的指导下，采取较好的低碳水的方式，减肥才有可能取得好的效果

我是陶姐，以上就是给大家分享的减肥知识，如果大家喜欢，欢迎评论和转发，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我哦~