【157】《睡眠革命》打破八小时定式？

我是昭君，我想记录我与书店的点点滴滴，今天是我每日一篇文章的第157天。

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掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？《睡眠革命》这本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。

这条路是：遵循R90睡眠方案，用高质量的睡眠提高生活效率。

何为R90睡眠方案？归纳起来有三点：

（1）用一周睡眠衡量睡眠方案。

（2）每周保证28——35个睡眠周期（以90分钟为一个周期）。

（3）日平均睡眠周期不足一周内，其他时间补。

在樊登读书里听到樊老师解读《睡眠革命》，才意识到睡眠的力量，以及无法言喻的种种联系，完全契合所有的可能。

“每天要保证8小时的睡眠时间”的观念一直沿用至今。

但是面对快节奏的工作和生活，大多数人都很难保证八小时的睡眠时间。在无法保证充足睡眠的情况下，面临重压和重负，很多人的身体也慢慢亮起了红灯。

有时候一边想着未完成的工作，一边想着要保证八小时的睡眠，爱恨纠葛交织在一起。

有时候熬夜到很晚，第二天不得不艰难地爬起来，多睡一分钟都成了奢侈。

有时候趁着午休，想多睡会儿。但是睡得过久导致头痛额额要死，下午的时间全费了。

睡得多不等于睡得好。高质量的睡眠是让工作效率更高，让精神状态更好的关键。

有一个词叫做褪黑素，褪黑素其实真正是影响到我们的睡眠的，那我们怎么确保褪黑素的正常分泌呢？所以我们需要在睡前减光的摄入，因为光是会破坏褪黑素的分泌的，特别是蓝光，什么是蓝光呢？比如说我们手机屏幕的光或者其他的房间里面带有蓝光的东西，它都会影响到我们的睡眠质量，或者说都会影响我们进入睡眠状态。

睡前90分钟和醒来90分钟是至关重要的，老师举了点这段时间我们可以做的事情。

睡前90分钟

关闭电子产品

放下手机，看看难懂的书，静下心来，几乎都是秒睡的。或者躺下来深呼吸，闭目养神。

从明亮到昏暗

房间的光线不宜太明亮，温馨的米黄或是淡紫色或是淡雅的灰色都是不错的。

整理物品

在睡前准备好第二天要穿的衣服，整理好家务，清洗完毕后可以敷个面膜，安心的钻进被窝。

下载新的一天

对过去的一天回顾，同时对新的一天充满期待，好好睡觉，醒来亦是希望着的明天。

醒来90分钟

电子产品回归

醒来会看时间，然后起床洗涑。先打开窗帘，尽量不要先拿起来手机。

锻炼

运动改造大脑，多锻炼好处多多。

睡眠就是一门艺术，无法企及的刻板。

无论生活怎么变迁，岁月怎么更替，睡眠质量都必须是大事，好好睡觉，才有美好时光；好好睡觉，才有快乐明天；好好睡觉，才有幸福人生。