对桩架的调整要符合“内外兼修”的原则

站桩，不管是为祛病养生还是为健身强身，其本质是为人服务的。而人体是一个有机的整体，身体的任何局部病变都会影响整个机体的健康，所以我们所修炼的站桩功法也得系统而完整，只有在系统完整的体系里，在明师的指导下，经历不断的解惑纠偏，才能收获到更加丰盈的练习成果。

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在完整的桩功体系里，大体包括以下几大练习内容：一，站桩前的撑筋拔骨练习。这是桩功体系中的基础练习，不仅可以让我们更加容易从生活状态进入到练功状态，更重要的是可以全面有效疏通周身经络，充分打开全身骨缝，使站桩过程中更容易获得松沉通透之感。二，对桩架循序渐进的调整。由上下的拉升，左右的横撑到前后的抵靠，渐渐让骨架获得更好的平衡，使气血能更好地遵其本身运行规律进行循环，以让桩架能更好地发挥产能用能的平台作用。三，丹田和脊柱的核心练习。通过寻丹田，醒丹田，养丹田，用丹田等科学有序的练习，逐渐唤醒，壮养人体的先天机能；通过对尾闾进行勾，摆，转以及震胯等规范严谨的练习，彻底激活释放整根脊柱的功能，为人体的五脏六腑输送更加充分的滋养。四，完整的收功练习。以进一步有效巩固练习效果。

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在对桩架的调整过程中，要以撑筋拔骨的练习为基础，以矫正，修复脊柱为核心，以内外兼修为原则，根据不同的个体差异进行一对一的解惑辅导，才能更好地实现“练养结合”的初衷。内外兼修，是站桩练习区别于其他运动项目的根本标志之一，也是站桩千百年来不被其他锻炼方式取代的根本原因所在。所以站桩，不是为了摆造型，也不能止步于“形”的纠结，应该是为了如何让经络更疏通，筋骨更强健，精元更充盈，气血更旺盛，最终实现内外一体的平衡而进行的规范练习。

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在对桩架的调整练习里，首要的任务是矫正脊柱，使骨架获得初始的中正。要求练习者从第一天开始就要做到并逐渐养成以下的练习习惯：1，双脚基本与肩同宽或略微宽与肩。由于髋关节是斜向结构，双脚的距离过宽，不利于松开髋关节，也就不容易实现圆裆；2，双脚的内侧成平行线。这样，既利于前后胯的整体松开，也更加符合人体的客观结构；3，让双腿先呈自然直立状态，微微敛臀，直接下坐。这样，才可让双腿在身体重量作用下呈现有韧性的弯曲。假如先屈膝再臀后坐，容易使大腿和膝盖挂力。4，下颚微收的同时让双肩自然放松平，双手先自然垂于身体两侧，然后保持住双肘轻贴两肋的状态，缓缓抬起小臂再如拉着皮筋般慢慢让双臂撑抱于胸前。这样，才可最大程度避免耸肩和抬肩的现象出现，也利于渐渐实现腋空和胸空的目标。

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功法内在有其自身严谨的逻辑因果关系，所以养成练习的良好习惯是以后能否深入的关键。随着规范练习的积累，身体渐渐获得中正之后，对桩架的调整要朝着整体通透的目标而行，尤其是对胯，胛，肘等会提出相应更高的要求。比如：在臀下坐之前，先让髋关节撑开，以实现圆裆，由于髋关节是斜向结构，腹股沟位置是倒立的三角形结构，所以裆撑圆了，胯会自然落下，腹股沟会松的更彻底；再如：双臂撑抱的时候，要让胛骨微微横向撑开，让肘在下坠的同时微微带着螺旋的拧劲呈更加圆润的弧度撑抱于胸前。

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胛，肘，肋等之间的骨缝有效打开了，才可渐渐打开膻中穴，松开横膈膜，放下带脉，才可渐渐实现降气的目标，方能达到胸空实腹的功法要求，寻找，唤醒，壮养丹田的练习才显得水到渠成；命门，髋关节乃至后胯等关节的有效打开，才能更加清晰体验到圆裆落胯的体感，身体的重量方可顺利沉于地下，并能同时获得地力的反馈传导，站桩时的通透酣畅才会显得更加淋漓尽致。元精元气的蒸腾才可更加充分，腑脏和筋骨得到滋养才能更加浓厚，内外兼修的目标与效果自然也就彰显的愈加清晰和显著。

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作者，鲍雪峰。