第四周健身计划

在我的面前站着一个强大的敌人-脂肪。

在我的腰间，大腿，小腿安营扎寨，它雍肿了我，从身体和精神上击倒我，和它的战斗一刻没有停止过，但好像每次都是以我投降结束战争。这次下定决心，不打赢它誓不罢休。停止它的能源供寄，戒暴饮暴食，戒糖，戒高热量食物。保证足够的运动量，保证充分的睡眠。

第三周健身总结：

Keep 燃脂计划7天锻炼5天，全部达标。

跑步7天出勤4天近20公里

晚上外出慢走2天8公里。

早睡早起情况：有一天晚上看小说导致凌晨3点睡觉，第二天9点起床。这种情况要避免。

其他每天能在12点入睡，6点起床。想要5：30起床的想法一直没有实现过。明天早上定5：30的闹钟，争取能起来。

第四周健身计划：

11日

下肢热身激活/美臀燃脂2级-完成

跑步5公里（跑前热身和跑后拉伸）-完成

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

今天想吃冰淇淋，去超市买了6根（三个人），太甜了，腻的慌。

12日

全身热身激活/腰腹极速燃脂5极-未完成

慢走3公里-跑步5公里

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

膝关节休复训练-未完成

昨天和今天都有跑步5公里，明天跑步休息一天。燃脂计划未完成，安排在明天早上。

今天第一次完成5点半早起，整天精神挺好的。现在11点入睡。争取明天早上5点半起

13日

晨间唤醒-完成

燃脂计划 休息（补12日的）早上-完成

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

慢走傍晚4公里-完成

膝关节恢复训练-未完成

14日

上肢热身激活/上肢循环燃动3级-未完成

跑步6公里-完成

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

膝关节休复训练-未完成

早上5点半打卡第三天

5点半起床可以练晨间唤醒，然后跑步5-6公里，跑后拉伸，差不多8点了。然后读英语，一读英语就想睡觉，会在9点左右睡20分钟左右。10点上班，14点下班，有点累连话都不想说。

今天的燃脂训练没有练，明天要跑马拉松13公里，今天晚上休息好，明天看跑后情况。

15日

下肢热身激活/美臀燃脂2级-未完成

跑步6公里（跑前热身和跑后拉伸）

-挑战15公里成功

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

加了膝关节修复锻炼

16日

燃脂计划 补14日燃脂计划

跑步5公里（跑前热身和跑后拉伸）-未完成

泡沫轴按摩/小腿按摩-未完成

膝关节休复训练，加了晨间唤醒和打羽毛球半小时。

由于这两天长跑完有练膝关节回复训练以及泡沫轴按摩，腿部恢复很快，没出现不适。倒是肩膀有点痛。

以后每周五可安排8公里跑步训练

17日

燃脂计划 -全身热身激活/心肺适应训练1级

完成，时间只有20分钟，把15日的燃脂计划补上了

这周燃脂计划圆满完成

跑步5公里（跑前热身和跑后拉伸）-未完成

跑步15公里，得休息3天，老胳膊腿了，爱惜点好。

泡沫轴按摩/小腿按摩-完成

任务完成度还好，但值得注意的是必须睡觉前打卡

制定计划时像气势凶凶的狼，执行命令时像条夹尾巴的狗，哎！

虽然计划赶不上变化，但还是希望自己能去严格执行。

由于自身体质跑步脚很容易伤到，跑前的热身和跑后拉伸必不可少，另外小腿肌肉多，要按摩。