010【自我和解】心里委屈，就想做点亏心事——内疚快感

为了加班熬夜到很晚-----我这么辛苦，当然要对自己好一点-----要去吃夜宵，玩游戏------第二天精神不好------我好不自觉，自责

我生活中累积了这么多委屈，难道就不能任性一下吗？

这是很正常的，只要不过分，就没有关系。我们要光明正大的面对自己的需求。

1. 懂得拿捏耍小任性的时机和尺度。奖赏自己的密度越高就越容易消除自己的委屈。重要的是及时消除，不要累计。

2. 创造一个只属于自己的情绪转折站。把某一首喜欢的歌当做自己的奖赏，平常不随便听，只有受委屈的时候把它当做奖赏。

在独处的时候把自己的委屈消化掉。