【认知24】情绪评估技术：用数字描述你的心情

情绪评估技术讲解

——用数字描述你的心情

咨询室中，心理咨询师应用贝克认知疗法对患者进行认知横向概念化（情景-自动思维-情绪模式）化过程中，识别患者在具体情景中所体验到的情绪，咨询师和患者有这样一段对话：

咨询师：你最近有出现过这个情况吗？

患者：上周的六校联考，考数学的时候就出现过。

咨询师：那是一个什么情形，你能给我描述一下吗？

患者：考场是按照高考要求安排的，30人一个考场。这个考场是高一年级一个教室。数学考试下午进行。考试要求提前30分钟进场，2点20分钟左右我从自己的教室走出来，然后到考场去，中间大约需要十分钟，去考场的路上，我就能明显的感觉到自己心跳加快，呼吸也不平静，考场坐下来的时候，心理也还没有平静，旁边其他同学在说话，我也没有搭理他们。后来老师发卷子下来，让填写名字和考号之类的，我拿起笔，就发现手抖。

咨询师：你当时是什么心情？

患者：我觉得是紧张。

在贝克认知疗法中，咨询师识别患者在此情景下所体验到的情绪后，还要对情绪强烈程度进行评估。 这需要用到情绪评估技术。

1.什么是情绪评估技术

所谓情绪评估技术，就是对某种情绪强烈程度用数字描述，用一定范围的数字大小表示情绪的强烈程度。在认知治疗中，通常用0-100%范围内的某个百分数来描述某种情绪的强烈程度。

心理学认为，人的情绪有动力性、激动性和强度等方面特征，每个特征又可以划分为两个极端。情绪评估技术就是评估情绪强度的技术。从情绪强度角度看，就有强、弱两极，如从愉快到狂喜，从微温到狂怒。在情绪的强弱之间还有各种不同的强度，如在微温到狂怒之间还有愤怒，大怒，暴怒等不同程度的怒。情绪强度的大小决定于情绪事件对于个体意义的大小。

日常生活中，我们用不同词汇来描述情绪的强烈程度，但在心理咨询中，同种性质的情绪我们都用一个名词来描述，然后配合情绪程度的数字加以说明。 比如，上面提到的愉快和狂喜，对某人而言，用高兴这个词汇来描述这个情绪，愉快用 25%的高兴程度加以描述，狂喜则用100%高兴程度加以描述。

除此之外，在认知治疗中对情绪进行评估还有另外一个目的，就是评估心理咨询效果。一个患者在面临即将演讲情景中，感到了80%紧张程度，心理咨询师应用一定咨询技术后，患者面临相同情景时，只感到40%紧张程度。紧张程度从80%减到40%，就说明心理咨询取得了相当好的效果。

2.情绪评估技术应用实例

我们还是以文章开头的例子来实际说明如何进行情绪评估。咨询师在识别患者的自动思维会，开始对情绪进行评估：

咨询师：我们刚才提到了你在参加数学考试的时候，你产生了“我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了”的想法，然后你感受到了紧张的情绪。

患者：嗯

咨询师：我们接下来对你的想法和情绪的程度进行评估，用0-100%标尺来进行评估，让你对自己的想法和情绪打一个分。我们先从情绪开始好了。

患者（点了头）

咨询师：（画了一个情绪标尺）我们把情绪程度用0-100%的数字来描述，0%就表示一点也没有那种情绪，100%就表示具有无以复加的那种情绪，也就是那种情绪到极端的程度。在0-100%之间就表示不同程度的情绪。比如中等程度表示50%的样子，有点儿表示25%，非常大表示75%的程度。

患者：哦。

咨询师：那你上次数学考试时候体验到的紧张情绪打多少分？

患者：我不知道打多少？50%、60%、70%？

咨询师：我们先想象100%的情形。你能想象最紧张是什么时刻吗？

患者：我买了一个大奖，马上就要开奖了，不知道自己能不能中奖时候的心情。

咨询师：很好。你数学考试时候的紧张和他相比怎么样。你感觉你的心跳、呼吸等方面的反应？

患者：我觉得可能到了80%的样子。

咨询师：好的，我们就给他打80%。我们以后还会经常对自己的情绪进行评分，请记住100%和80%的感觉，将来评分时候把当时的感觉与这个感觉进行比较，这样就容易给出更为客观的评价了。

患者：嗯。