2021-12-14训练总结

    由于铅球教学重新规划 了技术，近期的训练需要集体重新带队训练，从今早的训练反映中，我们可以看出，由于我们的铅球技术已经到达了应试的程度，大局上已经定型，很难再有较大的改正。所以回到初始阶段的辅助练时，虽然也能发现一些问题，但是解决问题的效率还是很低。因此现阶段还是以力量训练为主，技术训练以条例化为辅，不再以纠正技术为主要目的。

    通过目前的铅球技术掌握情况，我们得出以下结论

1挺胸式推铅球对髋关节部有较大要求，特别是灵活性和力量，一些协调性差的学生可能1-2年都无法使用出来，因此该部位的练习应该列为首要练习重点，而且有必要1周2-3次，这个可以作为进阶概念。以加强下肢力量和髋关节灵活性为主，还有不能忽略前腿的支撑作用

2瞬时发力替代延长式发力。这一点无论是在任何投法之中，都是同一点，腿部力量，胸大肌，肱三头肌，的发力尽可能的在同一时间迸发。这个是作为基础概念，可以放在初学中，是否放低技术要求，以完成整体发力，是值得研究的问题，因为，一旦养成发力点，可能用旋转发力。肩关节发力替代胸大肌发力，得到两种不同的投掷技术。整体训练可以以侧抛球为辅助训练，改善发力点的问题即可解决发力过晚，投篮手的问题

3核心力量的稳定能有效解决体转过大，身体前倾的问题，

4手指手腕力量问题。

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实战方式的改进

          由于广体考试场地的变化，已上学生申报新建足球场地场地，但短时间无法解决，因此只能默默进行，这里需要学生自主设计场地远度，和高考目标。有关在足球场上练习推铅球的事，向学校提出申请，学校领导经过综合考虑，为了学校整体场地使用，学校暂时不同意在足球场上练习铅球。

    对目前的铅球训练技术来说的，三十多个人里面，可能只有5~6个，大概也就少于30%的人，能够领会到胸推市的技术，那说明啊我们这个技术从教学到掌握还是需要长时间的磨炼。有一个同学因为膝盖伤很长时间的练习只能每天铅球，才能够体会到这个技术的特点。因此我们在下一届轮的基础上，可以扩展这个技术知识的进阶时间，早一点去接触完整的技术，达到背身式。只有这样才能提高这个技术的普及率

较好的发力点。

      另外该技术对腰伤的影响很大，不可以长时间的练习，启始时采用一个轻重量的练习，待到技术成熟之后再上正常重量或者超重的练习。因为在瞬时爆发基础上，如果腰部力量不强可能造成受伤。这段时间内，分析有腰伤对象的硬拉力量来看，发展都是数值较低只有达到150以上的人应该才会对不受腰伤影响。

      我们可以统计的初阶段，硬拉高于150 kg的人能更好的驾驭胸推，腰伤几率娇较小，即使这样仍要配套的康复合理的措施来维持这个技术的后勤保障。

    以上的研究决定和感想可以率为铅球技术的论文进一步探讨。我们有的指导老师技术很差，没有达到教材的技术特点来教，学生的技术自然也差，根本没有体会到核心知识。离人教版的教材上的标准相差甚远啊，所以导致了一些学生成绩的依靠身高和肩部力量，对训练项目的有效性的理解会产生较大的偏差。

未完成转髋转体

主要力量依靠蹬腿和肩推

    不要再说我们爆发力练的少了，我们只是再用最顶级的全身爆发力练习，不是什么弓步跳推杠铃这种小儿科的方式，爆发力练习中腰和髋才是带动全身的关键，