减肥中有哪些常见的误区？尤其是第2个，99%的人都犯！

传说，十个人中九个在减肥。有关减肥这个话题，网上散布着各种真假难辨的亲测有效系减肥小妙招——魔鬼食谱、按摩减肥、火山石瘦身……

更有明星现身说法的暴饮暴食减肥、中药减脂瘦身，甚至带个耳环也能瘦脸？？？

如此脸不红心不跳的掉肉吹嘘，让许多为肥胖所困扰的胖友们散尽千金、百般折腾，最后体重秤上的数字依旧雷打不动，甚至还有上涨的趋势！

走弯路对减肥的人来说算是致命打击，那么除了这类肉眼可见的减肥误区，还有哪些常见的错你一直都在犯呢？快来对号入座吧~

  01  

   只针对手臂、肚子等身体局部减肥？

没有局部减肥，脂肪是全身性消耗的，减肥是全身脂肪成比例的缩减，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。

因此，在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。

02  

   运动出汗，就有效果？    

有很多朋友容易把出汗和减脂混为一谈，认为出汗就相当于减肥，所以在运动过程中追求出汗的效果，出汗越多脂肪就燃烧越多。

事实真的是这样吗？答案是否定的，不可置否流汗多，体重会下降。但下降的都是体内的水分，而并非脂肪，待你稍微进食喝水后，体重又会恢复。

脂肪是储存在体内的卡路里，唯一让它们消失的方法是通过有氧运动提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态，而不是以出汗多少来衡量。

03  

   女生做力量训练会练成金刚芭比？  

这里也有很多健身小白会误以为力量训练会导致女孩子长肌肉，这种观念是绝对错误的！

因为肌肉和脂肪不能互相转化，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，他是两种不同的组织，不能够直接转化。

所以想达到金刚芭比的肌肉身材，如果没有天赋、没有以年计算的时间长度和额外药物补充，想都不要想~

那么，女生为什么要做力量训练呢？

防止或减少肌肉流失（有助减脂）

提高能量消耗（有助减脂）

打造更好看的形体（这也是你减脂的目的呀）

04  

   晚上吃东西会变胖？     

这个说法最早来源于一个研究：科学家发现，那些习惯于在晚上睡觉前吃点零食的人，他们的BMI指数，一般都处于肥胖的级别。于是就有很多人理解为晚上吃东西会变胖……

但实际上，你在什么时间段吃东西跟变胖没有任何关系，晚上睡觉前吃东西也并不意味会变胖，但是与你在一天之内摄入食物的总热量有关系，只要食物的总热量不超标，一天吃几顿、什么时候吃都可以随心所欲~

05  

   喝啤酒会长啤酒肚？     

我们常常听到妈妈训斥喝酒归来的爸爸，“天天喝啤酒，你睁眼瞅瞅，你那啤酒肚都让你给喝出来了！“

你知道吗？妈妈所说的啤酒肚，真的不是爸爸喝啤酒导致的，可怜的啤酒内心OS：管我啥事啊？

啤酒的热量其实并不高，0.5L啤酒的热量=160kcal。所以，喝啤酒基本上是不会长胖的。所谓的喝啤酒长胖，往往不是因为喝啤酒，而是因为边喝酒边大口吃肉，肉肉这才是长出“啤酒肚“的元凶！

  06

   吃水果可以减肥？     

虽然真的不想打击你，但答案是不能，如果有这个想法的朋友，小兔劝你尽快断了吧！

要知道水果绝大部分成分都是糖！比如西瓜94%含的都是水分，而它多余的糖分在身体吸收不了，便会转化为脂肪囤积在体内。

的确，新鲜蔬果中富含维生素和抗氧化物质，也是健康膳食中必需的部分。但水果也是有热量和糖分的，如果不注意，水果减肥只会导致身体浮肿，饮食正常之后反弹更快，越减越肥！

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单纯靠自己摸索减脂会很困难、也会很曲折，从某一种程度上来讲，就是自己在努力战胜自己，如果没有科学的方法，努力很可能付诸东流。

在减肥的过程中，减脂只是第一步，保持才是第二步，健康保持才是终极目标！别把自己的身体想象的那么能经得起折腾，别把自己当成减肥路上试错的小白兔。要减脂就要一次成功！

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