学习日志-1.5 睡眠类型-20190712

【崔律精时力·睡眠课第1.5讲学习日志】

这是2019年7月12日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.5 睡眠类型的学习日志。

1.我今日的收获：

1.1 传统睡眠类型

传统睡眠类型包括三种：
1）云雀：早起型，指的是早晨4、5点可以自动起床的人。
2）蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。占比最大。
3）猫头鹰：晚睡型。

睡眠类型可以通过调查问卷MEQ获得，也可以通过父母的睡眠类型进行推测（因为睡眠类型具有遗传性）。

了解睡眠类型有助于我们去安排自己的作息。“什么时候”比“是什么”、“如何”、“为什么”更重要。合适的时机是基础。

1.2 新睡眠类型

新睡眠类型包括四种：
1）海豚型：占比10%。睡觉时一般大脑处于休息状态，另一部处于警觉状态，睡眠非常浅。
2）狮子型：占比15%-20%。习惯早起，晚上很早便要睡觉。
3）熊型：占比50%。白天活动多，作息模式符合日出日落的规律，每天至少睡足8小时，醒来后需要几个小时才能完全清醒。
4）狼型：占比15%-20%。喜欢夜生活、创造性强。很难在早上9点前醒来，中午才能完全清醒，午夜后才感觉疲倦。

崔律介绍了不同的睡眠类型的典型情况、最佳起床和睡觉方案，可以根据自己的睡眠类型进行检视和应用。

2.我对过去睡眠的检视：

之前做过传统睡眠类型的调查问卷，我属于蜂鸟型，即既不早起也不晚睡的人。
按照新睡眠类型分析，我应该是熊型，跟蜂鸟型一致。

从跟随崔律学习精时力以来，起床时间逐渐提前，目前稳定在5:30，5:45会进行5分钟晨间微运动，然后写晨间日记，6:00吃早餐。晚上8:45（最近没做到）关闭电子产品（电脑、wifi、手机置于飞行模式），9:55上床睡觉，睡5个睡眠周期。

为什么最近没做到8:45关闭电子产品？
1）周二外出参加活动，回到家已经10:37，需要赶下一个睡眠周期。因为习惯今日是今日毕，所以在洗漱前将活动的收获和照片简单整理发布了朋友圈。最终关闭电子产品与上床睡觉时间都在11:15。
2）周三边吃零食边看小说，看到了22:04，中间2次闹钟都没有让我停下，但第2个上床睡觉的闹钟让我警醒，为了保证充足的睡眠，关闭电脑、wifi，洗漱，上床睡觉。
3）周四晚上给朋友庆祝生日，外出聚餐和逛街，回到家已经9:30，因为考虑到还有洗澡洗衣服，做好了赶下一个睡眠周期的计划。然而，在洗澡前说我先把那个新的小说看完吧，结果就边吃零食边看到了10:53，然后迅速关机，洗澡洗衣服，忙活到了11:35上床睡觉，比11:15的上床时间玩了20分钟，导致没有睡满4个睡眠周期。

3.我今后的应用计划：

1）增加10:30关闭电子产品（原因是之前可能回不到家，这个时间点比较合理）的闹钟。
2）晚上外出参加活动、跟朋友聚会等会导致晚归，提前计划好睡4个睡眠周期，出门前关闭8:45关闭电子产品和9:55上床睡觉的闹钟（5个睡眠周期），开启10:30关闭电子产品和11:20上床睡觉的闹钟（4个睡眠周期）。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.任何想说的话：

无