2020年3月14日《掌控习惯》笃行日志30

经过三天的练习，在形体矫正上有一个新收获，我掌握了正确的走路姿势，用臀部和大腿发力带动小腿，改掉了过去用小腿发力走路的习惯。这样可以帮助大腿肌肉变得更紧致，用这个姿势走路还能保持腰背挺直。永远提醒自己，我不是为了训练而训练，而是为了获得挺拔的身姿，所以注意走路姿势和锻炼一样重要。

今天是渐渐早起7:15的第1天，但因为昨夜和先生彻夜长谈，睡眠时间太短，没有按时起来，今天及时调整。

下面复述《掌控习惯》原文

上一张我们了解了，觉察你的习惯，是改正坏习惯和养成好习惯的基础为了更好的觉察，你可以做习惯计分卡和指差确认。这两个方法对于改造坏习惯，特别好用。那怎样才能最有效的培养好习惯呢？你需要写下执行意图。

执行意图这个词语翻译的很奇怪。它的本质是习惯养成的第1个环节——提示。在众多的提示中，最常见的是时间和地点。执行意图就是利用时间和地点设计的提示。一般来说创建执行意图的格式是：当x情况出现时，我将执行y反应。比如早晨7点，我将在厨房冥想一分钟。

许多人无法养成好习惯，不是因为缺乏足够的动力，而是因为缺乏明确的计划，也是前面所讲的，没有充分关注习惯的过程或体系。他们在定下一些目标后只是顺其自然，希望自己记得去做，或者心血来潮时再去做。最后因为缺乏明确的细节而不了了之。如果你想养成健身习惯，记录健身习惯能帮你达到35~38%的成功率，在这个基础上，做出明确的行动计划，比如我将某天某时某处进行至少20分钟的锻炼，你的成功率能达到91%，而接收很多运动的好处和不运动的坏处的相关信息对养成运动习惯没有帮助。这就解释了为什么我们看了很多励志的公众号，但人生没有任何改变。

这段时间我的健身习惯基本固定在晚上，这并不符合我的规划。我曾经两次制定过执行意图，第1次是，早起洗漱完后开始锻炼。第2次是午餐后洗碗碗卸下围裙后开始锻炼。这两个到最后实际都没有实施。所以执行意图的应用可能没有这么简单，我还需要更深入研究。

书中有句原话：就像听见铃声就流口水的狗一样，条件反射在你身上的作用，就是让你本该健身却尚未开始的时刻感到坐立不安。我现在就有这样的感觉，每当晚上写笃行日志的前后还没有开始形体训练，我就感到坐立不安。从这个角度看，我现在已经养成了锻炼的习惯。

今天的分享就到这里。明天见。