好身材跳出来 小怪瘦给你的跳绳建议

当你为自己肚子上越来越突出的“游泳圈”、穿不上以前裤子的“大象腿”等问题发愁时，有没有想到试一试跳绳这个收获好身材的方法呢？那么，该如何跳绳呢才最有效果呢？这里，小怪瘦给出的建议实是：天长地久、日积月累跳下去，苗条好身材将与你终身为伴。

有的朋友说了，为了保持身材，我什么方法都用了，减肥药、节食、抽脂等等，但不是效果不明显，就是副作用让人受不了。这跳绳真得能保持身材吗？小怪瘦先来安利一下跳绳的益处，看完你就会懂得其中的道理了。

跳绳是一种有氧健身运动，更是一种跳跃性运动，跳绳可以让全身运动起来！凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后就开始消耗体内的脂肪。据实验，一个体重60kg的人跳绳30分钟能燃烧大约180克的卡路里脂肪热量，可见，跳绳绝对是属于一种高耗能运动。

了解到跳绳对保持好身材的帮助，你是否有了一试身手的冲动？别急，现在小怪瘦就来告诉你跳绳的方法，让你花最少的时间，最小的力气，取得最大化的效果。

首先，跳绳的时间要有科学安排。有氧运动的原理是，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时，当然是一次性跳够最好了。不过也可以跳5——8分钟休息一分钟。然后这样间隔的跳完。

再次，跳绳的方法要科学有效。通常来讲，跳绳可以玩出很多花样，但如果技艺不精，双脚单摇跳绳是最好的选择。开始跳绳时要注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

随着跳绳水平越来越高，可以尝试单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳、双臂交叉跳等多种多样的跳绳方法，一来激发兴趣，二来达到更全面的锻炼效果。

小怪兽还要说说跳绳的注意事项，比如：在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装，开始跳绳前要充分地进行热身，让身体完全舒展开来，活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位；跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力；因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，等等。

最后，小怪兽还要为跳绳这种保持好身材的方法摇旗呐喊一次：跳绳与跑步、打球、去健身房等方式相比，具有简单易行，经济实惠的特点，并且不受时间、空间、场地限制。随时随地找一片空场地就可以练习。相信，随着时间推移，你会越来越发现跳绳对于管理身材的帮助，也就会更加喜欢这项运动了。(文/乐恩小怪瘦）