如何利用睡眠帮助孩子提高学习效率？

睡眠一向是传说和神话故事中常用的好材料，这是因为人类对睡眠无解。那我们人类为什么要睡觉呢？人类三分之一的时间都用在睡眠上，这让很多神经科学家都趋之若鹜，研究睡眠对人类的影响。

为了照看刚出生的小虎鲸，同为哺乳动物的虎鲸妈妈可以三周不睡觉，蝙蝠一天只有4个小时清醒时间用来捕猎。那为何人类的睡眠是8个小时呢？

根据科学家研究的最新理论，其一认为睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要及危险系数来自动调节的，是一种时间的管理与调节。而另一理论认为，睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习。这两条理论看似对立，实则我们可以善加利用，对学习起到帮助作用。

01睡觉时，大脑在做什么？

和JO爸开车的途中他说他做了一个梦，梦到去世的爷爷来带他参加爷爷父亲的葬礼，深夜12点在开车路上聊到这个话题着实让人不寒而栗。用老一辈的言论来说，是长辈托梦了。我问JO爸，是你想爷爷了吗？JO爸说是白天和朋友聊天聊到了殡葬行业的前景。这就是“日有所思，夜有所梦”。那睡觉时，我们的大脑在做什么呢？

1960年之后，科学家研究出我们的睡眠大致分为两个阶段：快速眼动睡眠阶段和非快速眼动睡眠阶段。

第一第二阶段属于浅睡眠期，到了第三第四阶段开始进入深睡眠期。这一睡眠结构图的出现让人类甩掉了“大脑一到夜间就进入停工休眠状态并成为梦幻之乡”的观点，脑电波图有规律的变化意味着进入睡眠状态的大脑也在忙碌着什么。那么到底是什么呢？

02睡与不睡的差别之大

2007年哈佛大学研究者做过一组实验，给两组学员同样的学习材料，让“睡组”成员在学习完之后睡一觉间隔12小时参加测试，让“不睡组”在学之后醒着12小时参加测试，结果表明，“睡组”成员正确率达93%，“不睡组”正确率只有69%，相差了35%。

研究表明，睡眠能够增强人对前一天所学内容的理解力和记忆力。当我们第二天要应对考试时，可以在前一天对重要的关键点进行记忆，借助睡眠把要点拼凑起来，形成知识网络，对成绩提升的效果可以达到10%-30%。

睡眠的四个阶段分别在忙碌什么呢？

第一阶段，这是一个起头的阶段，也就是快速眼动睡眠阶段。这一阶段大脑神经元会进行模式识别，帮助我们感知在白天无法显现的关系，比如难解的难题等，在这个阶段可能会剥离情绪化信息，只留下主体信息和具体细节。

第二阶段，运动记忆阶段。这一阶段对于音乐啊、运动类的学习，是对运动学习最关键的一个环节，如果想要强化孩子练习钢琴或运动记忆，那么二阶段的睡眠就尽可能不要去打断。

第三阶段和第四阶段，是延长记忆的关键期。常常我们会说到“美容觉”，也是在这个时刻，如果缺少这个时刻的深度睡眠，还会削弱对记忆的辅助作用。

当你希望孩子增强对学习的记忆时，睡觉前就可以针对当天所学进行复习和巩固，在他进入睡眠状态，大脑就会对知识体系进行整合，巩固孩子所学知识了。

当然，还有最重要的一个阶段。那就是中午1到1.5小时的睡眠同样起到助力增长记忆的过程，对学习同样有辅助作用，所以午睡的孩子学习效率更高。

03睡眠增强理解力、记忆力、学习力

威斯康星大学的托诺尼认为：“睡眠的首要功能就是解开那些在白天形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。”睡眠的本质其实就是学习，然而我们需要做的就是如何利用好睡眠这个工具提高我们的学习效率。

0-6岁学龄前孩子在睡前的绘本阅读就是帮助孩子巩固所学非常好的办法。在这个年龄阶段孩子，大脑神经元发展之初，每加强一次记忆就是增厚神经元结构，对于孩子日后学习新知识可以增强记忆存储和提取能力，为小学学习打下坚实的基础。

根据大脑神经科学研究理论，图片记忆的方式优于纯文字记忆，绘本就可以帮助孩子在阅读过程中通过图片展示来增强孩子的理解力和记忆力，在睡觉前的15分钟，陪伴孩子阅读绘本，又能借助睡眠巩固孩子所学，这就大大提高了孩子的学习效率。

在小学阶段的孩子，如果需要背诵的单词和诗歌，也可以在知道睡眠的学习功能后善加利用，帮助孩子巩固学习，而父母要学会的就是在了解大脑运作规律后如何应用到孩子的日常学习中，培养具有学习力的孩子。

今日思考

在知道大脑运作可以帮助孩子提高学习力之后，你打算怎么做？欢迎留言探讨。

我是JOJO妈妈，我是妈妈成长践行者，关注我，成为能量妈妈。