如何摆脱消极情绪？

消极情绪是一种负能量的集中体现，表面现象就是郁郁寡欢，做事没有目的，没有热情，对待工作也不积极，甚至对于别的任何事物都不感兴趣，什么也不想干，只想寻找一种方式来逃避，逃避现实。另外一种表现就是一直沉溺于手机，不断地刷视频或者微博，让时间一点点溜走。

这种消极情绪在生活中非常常见，而是每个月都会有那么几天，没有固定时间，但是一定会来，来了就会持续很久，让你迷失自我，意志消沉，感觉自己无药可救，被世界抛弃，孤独寂寞。这不昨天我就遇到了，起因是一项普通的工作，却一直出错，找不到原因，让我非常生气，懊恼自己笨，从而把自己带入了负能量消极情绪的漩涡，郁闷了很长时间。现在回头想想，如果当时那样做，或许会好一些。

人总是在经历过后，才会变得精明，当时说啥也想不出好办法，这或许就是我们的智商滞后吧！不过也好，有了前车之鉴，后面遇到了也就不用怕，及时使用，远离消极情绪化，做情绪的主人。

第一，及时甄别消极情绪的存在，贴好标签，寻找诱因。

任何消极情绪的产生都有一个过程，或者说一个诱因存在，可能是一件小事，又或者别人对你的批评指责，或者与人争执吵架，基金亏欠，与女朋友分手等等，这些都很容易导致负能量的产生，他们会刺激我们的大脑分泌一些物质来阻碍大脑的兴奋中枢，导致我们对于周围的事情产生麻痹，昏昏沉沉，情绪低落，做事没有效率，与人交流也爱答不理……这时候你一定要跳脱出来，告诉自己，自己已经被消极情绪所影响了，必须学会止损，必须改变。

甄别消极情绪很简单，关键是找诱因很难，因为你也不清楚到底是什么导致你的情绪失控，或者说你不愿意承认。我就是这样，我不承认是我笨才导致工作不顺，我也不愿意求助别人，自己一个人捣鼓，查百度，搜索问题，可是效果不佳，心情持续低落、丧。这时候如果我们能把影响自己的那些因素写下来，无论大小，无论公还是私，工作还是生活，都通通罗列出来，这样我们就完成了对抗消极情绪的第一步。

第二，排除法，删去那些无关紧要的理由，直达心声。

当你看到纸上罗列的那些理由，这时候你就要逐条试错，看看到底影响你情绪的是谁。此时你用的方法是把它放大，或者说把它单独拿出来放入你的思维中进行演示，模拟它发展更坏的时候会不会影响你的心情。毕竟真正影响你的因素不会太多，我们大脑都有一个自我保护意识，有各自的免疫区，有些习以为常的问题早已结痂，无论怎样都改变不了我们一时的心情。

通过不断地模拟实验，就会找到那个影响你心情最直接的理由，也有附属的几个原因，分清主次，排序，然后进入下一步，对症下药。

第三，对症下药，各个击破，或者寻求别人的帮助。

我们面对情绪低落的时候，很容易把自己封闭起来，就像一个团起来的刺猬，把自己窝在里面，外面的人也进不来。我们总想自己一个解决所有的问题，可是有时候真的很难，很难跳脱出来。或许我们现在在大言不惭地解读情绪的控制，可是等到你深入其中的时候，可能就会无法自拔，自己都不能控制自己。这时候我们可以寻求他人的帮助，这并不丢人，也不是一件难以启齿的事，因为人都有难以过去的坎儿，自己被轴在其中，需要外界有人点醒我们，这样更容易摆脱消极情绪。

工作上的事自然有它的解决之道，这一点不要纠结，直接问同事或者上级就可以了，不要想着这是一件羞耻的事，发现问题，本身就是学习的过程，你要庆幸自己早一点发现问题，而不是选择隐瞒逃避，给未来埋雷是最不好的方式，我以前就是对于一知半解的东西总是轻易放弃了，那时候也不清楚为什么，只知道那样做，可是等到自己动手的时候，发现并非如此简单。这时候一定不要再责备自己了，而是要鼓起勇气，承认错误，虚心求教，如此方能放下。

生活中鸡毛蒜皮的事太多了，更容易导致人的情绪变化，那该怎么办呢？能立马解决的就地解决，不能解决的放一放，等有能力了再解决。小事不在意，大事管不了，这就是现状，矛盾不是一下子凸显出来的，而是经过一些日积月累的过程，小事变大事的过程，我们必须清晰地认识到它们的不可忽视，原本当时可以解释或者解决的问题非要一直埋在心里发酵，最后被自己预演成一件不可调和的仇敌状态，这是我们经常犯得错误，把小事放大，过度预演，自己惩罚自己。生活上的事，有时候说开就好了，反而遮遮掩掩的容易出问题，因为交流不畅，最后酿成彼此不信任，不理解，影响情绪，给生活添堵。索性这样，不如自己主动坦白，退一步海阔天空，理解是互通的。

你可能觉得我说的方法步骤有点空洞，没有什么可以真正解决问题的方法，没关系，我再补充几条可以切实可行的小招儿，希望每个人都可以保持好心情，远离消极情绪，做回情绪的掌门人。

1、把自己不开心的事都写成文字。

一旦你进入消极情绪，脑子里肯定想着那些事放不下，索性把他们一股脑写出来，或许在写的过程中，你就找到了解决问题的方法。不要自己在大脑中思考，容易深陷其中，无法自拔，写出来，当他当做是别人的事，你就会清楚明白透彻许多。

2、运动释放，把烦恼通过汗水流出去。

跑步是一个不错的方式，你可以一边听音乐一边跑步，不仅让你暂别烦心事，还能促进你的大脑皮层释放多巴胺，达到一种兴奋状态，冲淡你的负面情绪。

3、找人倾诉衷肠，别画地为牢。

你最好找自己关系比较淡的朋友寻找帮助，他们不会影响你的正常生活，因为你们没有过多交集，说的话不会担心被别人知晓，就是这样短暂的信任感会放松自己，对方和自己没有过多利益，他说的话更具有指导意义，或者说更有效果，愿意倾听，你的诉说会被得到反馈，有时候事情说开了，心结也就解了，正所谓解铃还须系铃人，我们自己设的坎儿自己填。

今天的分享到此结束，如果大家有更好的打败消极情绪的方法，可以评论留言，谢谢。