《生命的真相》读书笔记10

灯塔读书会·世界读书月活动 第13天

【书名】生命的真相

【作者】徐秋秋

【分享人】小菲

【阅读日期】2022年5月1日

【阅读页码】137- 161 第四章 重建自我 第二节~第三节

【阅读感悟】

所有外在关系都是内在自我关系的呈现，如果把人生比作一棵大树，那么根部就是自我关系，它能决定这棵大树能否枝繁叶茂，硕果累累，最终收获各种完美的外在关系。我们人生中最需要投入情感去经营的，正式我们与自己的关系。

自我关系分为 攻击型和支持型

有攻击性的剧本的人有强烈的追求优越感的需求，他们往往通过指责，冷漠，控制和讨好的方式来获得自我价值感。

1. 指责

攻击型的人体会更多的是对自己的失望和愤怒，他们只能通过对外指责的办法让自己的情绪得到宣泄。这种攻击的方式既伤害了别人，又伤害了自己。

用共情和理解的支持方式代替指责和自责。

2.冷漠

本质上就是一种忽略。我们觉得自己是不重要的，无足轻重的，也不确定别人是否能关注自己，信任自己，爱自己。

用联结和体验的支持代替冷漠和忽略。

3.控制

把自己当作权威，把话语权和支配权当作体现自我价值的衡量标准，而且往往以“我都是为你好”为出发点，让别人无法拒绝。单被控制的人常常会落入圈套，并伴随着自我怀疑和否定，控制本质上就是一种自我操控。

用好奇和探索的支持方式代替控制和操控。

4.讨好

讨好本质上是一种贬低。这类人觉得自己不值得，不配，他们从来没有被无条件肯定过，除非能满足父母的期待。

用欣赏和肯定的支持方式代替讨好和贬低。像在乎别人情绪一样在乎自己的情绪。

情感和情绪

人类拥有丰富的情感，与万事万物，与世界宇宙之间都可以用情感来联结和维系关系。

我们拥有正向情感和负向情感。

正向情感如安全感，存在感，亲密感，满足感，优越感，幸福感，成就感，使命感等；负向情感如无助感，无力感，剥夺感，孤独感，疏离感，自卑感等。

生存情绪是人类为了生存而产生的本能情绪。生存情绪有三种：以攻击为导向的愤怒情绪，以逃跑为导向的恐惧情绪，以隔离为导向的麻木情绪。

关系情绪是在关系中伴随着事情发生所产生的情绪。比如，亲人去世，我们会痛苦，难过；被人误解时，我们会愤怒，辩解。

他人情绪是我们承接而来的，误以为是自己的，其实是别人的情绪。

生命情绪是更加深层的超然情绪，是发自内心觉得一切都刚刚好的情绪。

情绪都是情感的产物和工具。我们会通过平静，快乐，幸福，激动来表达证明情感，通过愤怒，冷漠，焦虑，恐惧来表达负向情感。

表达情绪并不是一件容易的事。我们总是不自觉的呆着角色面具混迹各种圈子。因为害怕别人的评论，因为想要满足别人的期待，因为想要活出别人定义的精彩人生。努力扮演一个情绪稳定的成年人。

我们如何表达真实的情绪？

1.感受它。
2.命名它。
3.评估它。
4.表达它。

如何让情感流动起来呢？

1.呼吸，关闭向外能量释放，体会内心最柔软的部分。
2.感觉自己的身体，心灵，秦旭及情绪底层的情感是什么
3.出没自己，感恩自己获得了如此珍贵的生命
4.将感情投注给自己，比如自己此刻最想要的温柔，爱，怜惜和鼓励。尝试自我的情感满足，特别是童年为被满足的情感，现在都可以自给自足了……