《世界是对的，你也是》——蒋硕

《世界是对的，你也是》——蒋硕
以下全是摘抄：

我们首先要相信的是：活得清晰坚定，是我们最应该投入的一种努力，也是此后一切努力的方向、价值、意义所系。

每个人都在用一生整理童年。

这是个信仰被消灭的社会，寻找内心的皈依是每个人都应该做的事。

被崇高教诣教化的自我，未必更多欢喜，而那些答案因为永远正确，所以没什么用。

逃避对应得利益的争取，逃避自我改善的可能。

在神器创造神话的时代，有资格唱一句“无怨无悔奉上衷心，和美丽诱人身体”的人实在太少了。

难得人们真以为承担越多的不对，人生就越高大丰美。

我们在这世界积累经验，可别传承不愉快的遗产。

家是契约关系，家印证我们的所有伟大和失败。

埃利斯：

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。
那些我们持续不断地对自己所说的话，经常就是、或者变成我们的思想和情绪。
埃利斯的ABC理论：antecedent事件，特指诱发性事件，belief信念或观念，consequence结果，即人们的情绪和行为

埃利斯总结11类不合理信念：

（1）一个人应该被他人喜欢和称赞，尤其是生活中那些重要人物。
（2）一个人必须能力十足、有所成就，才有价值。
（3）邪恶可憎的坏人，必须受到严厉的谴责和惩罚。
（4）事情不如自己所愿，就是可怕而悲惨的。
（5）不愉快的事总是外在环境所致，因此人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变。
（6）面对现实中的困难、承担自我的责任，太不容易了，倒不如逃避。
（7）应该随时随地对危险可怕的事情加以警惕。
（8）人必须依赖别人，尤其是比自己强的人。
（9）过去的经历和事件，对现在生活的影响永远无法改变。
（10）人应该关心他人，为他人的问题而悲伤、难过。
（11）人生中的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，找不到这个答案，就会痛苦一生。
这11种不合理信念，共同体现着三个特征：绝对化要求，过分概括，糟糕至极。

不合理信念举例：
我的期待应该得到满足，不管它是不是合理。期待得不到满足就是有缺憾的人生。有缺憾的人生不可能快乐，更无价值可言。人生的缺憾永远没有机会弥补。

抄一段鸡汤：
没有人专为称赞我而存在。我努力，是因为我认为值得，是为了让事情有好的进展和结果，而不是表演给谁看。我和每个重要的人一样，是社会的一分子，没有人能操纵整个社会与我为敌。重要的是我的标准。

我喜欢我自己、我相信我是对的、有价值的。
问题与责任不会自行消失，逃避并不比面对容易。
未来仍有丰美胜地等待着你，但你要经历过该经历的一切，带着坚定的心抵达。一步步走过去，而不是逃过去。
务必记得，这世界中的关系，除了基于血缘的之外，俱是利益关系（包括情侣和“毫无利益瓜葛”的朋友，也是用来满足“情感利益”的）。

威廉·詹姆斯总结情绪与行为的关系：“看到一只熊跑开，不是因为你害怕它，正是因为你跑开了，你才感到害怕。”“人们微笑是因为快乐，而人们也因为微笑而变得更加快乐”“如果你想拥有某种品质，就表现得你像是已经拥有了这个品质一样。”

以价值观和目标的一致为基础，相互欣赏、支持，共同达成目标并实现成长，这种伙伴式的相处，是人与人之间最好的联结方式。

无边无际的时间和空间，一个人的生命不过是他们偶然交汇的一点，要以这一点去探求完美，寻找永恒正确的解析，上帝沉默了。

第五章

立即变成一个有趣的人并不可能，但追求有趣，是对的。

对爱的人自私。你想吃鱼头还是鱼尾，告诉他/她，不要既不表达自己，又责怪对方暗中摸索的错。同样，尊重对方的表达，承认他/她也有自私的权利，感受和需求，不要越俎代庖。被爱联结的人是情感利益的交换伙伴，婚姻家庭则是基于契约的经营共同体，在这样的关系中，每个人都必须正确地表达自己，才有可能按彼此期待的方式对待彼此。“牺牲”、“放弃”、“付出”、“委屈”，都不是最好的礼物，愉快和满足才是。

了解自己、尊重自己、积极自我建设进而惠及他人。如果你不做好这样的准备，世界也无法正确地对待你。我们学习宽容的自私，为了抵达无私的明日。

我们常常做很多事，因为不知道哪一件是我们真心想做的；或者我们做很多事，因为高估了它们的重要程度；我们本想积累人生经验拓展机会资源，结果发现再多风景也无用，如果不在你要走的路上。身体和时间，和我们的热情，往往就是这么被消耗掉的。

个体心理健康的重要指标：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试、自我接受。

具体清晰的假设会成为积极的暗示，引导理想照进现实。想象未来的你，拥有什么样的心境，与自己、与世界如何相处；想象你不以物喜、不以己悲，用温和的语调说话；想象你为信任的某事承担艰辛，而确信自己很快乐；想象周围的人各自身处舒服的距离，彼此抱持善意而不轻易打扰；想象时间不断流逝，而宇宙那么大，不看一眼怎么行？想象你老了，而你愉快地接受了老去的种种，仍一如既往期待新生；感受一切拥有的、未知的人、事、物中蕴藏的愉悦，当然还会有困惑，想象你继续探索，内心越来越明亮、越来越平和，你是你关注、理解与欣赏的人，你有你的美丽世界。

如果觉得有一点点诗意，别为它不好意思，一切本应如此，它们是对的。