《黄帝内经》之秋季养生之道

《黄帝内经》之秋季养生之道

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

养生提醒一：保持良好的生活习惯，早睡早起

早睡早起，与鸡俱兴。“立秋之季已是天高气爽之时，应开始‘早卧早起，与鸡俱兴’。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。对于有肺系基础疾病的患者，这个季节需格外重视。这类患者多为肺气不足，很容易被外界环境气候影响，引起上呼吸道感染，有些甚至引起慢性阻塞性肺病、支气管哮喘的发作等。

养生提醒二：注意饮食

秋季养生饮食以平补、滋阴润肺为原则。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品，可适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等蔬菜水果。有内热的人可食绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜等清热泻火，阴虚的人可食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺；多饮水，但宜少量多次，忌食寒凉食物。

养生提醒三：注意防寒保暖，加强锻炼。

秋天应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。同时中医讲悲忧易伤肺，秋季调情志。秋季要保持乐观的情绪，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力。这时候可以去参加体育锻炼，如老年人可以选择散步、慢跑、打太极拳等，中青年可选择登山、跑步、打球、跳舞、游泳等。我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是养收之法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。