2021-02-23作息与高效

1.运动之后要多休息，特别是多补充睡眠。前天在天目湖山水园暴走了13000多步，回来后小腿都有点抽筋了，但给孩子讲玩故事，带着点兴奋入睡晚了，昨天晚饭后跑步2.5公里，还做了10分钟腰腹运动，小腿酸痛的感觉更严重了。其实我是准备好早睡的，8点多洗澡，给帆帆洗澡讲故事9:36就全部搞定了，我却还是捱到11点睡觉。今天白天，身体就给了警示，头昏脑涨，昏昏欲睡，在手边的东西都给忘记了，效率相当低下。直到中午多睡了10分钟午觉，这才有点儿缓过劲儿来。我明明知道，运动之后身体会处于低免疫力的状态，需要更好的睡眠和营养来帮助恢复，但为什么还是捧着手机迟迟不入睡呢？我知道睡觉之前看书肯定比看手机好，为什么还是做不到呢？ 比身体更累的是，内心充满懊恼的累着。电视剧总是追不完了，累着的快乐边际效应比较大，适可而止，见好就收，早点睡觉它不香吗？

2.说到早点睡觉，就顺带着早点起床。我一直在期望自己是能够早睡早起的状态，可是试过几次之后，总是适应不了身体自带模块的个性化要求。比如太早睡竟然会失眠，那种早醒式的失眠，两三点就醒，这谁受得了？但是我的身体叫醒时间大约是6:00，闹钟设置在7:03，因为要连续收半小时能量，所以闹钟响之后，肯定是没有什么质量的睡眠了。那么适合我的睡眠时间就是22:30-6:00，往前推就是22:00在床上，而且不能看手机了，要看看书。庄修齐洗好澡到床上准备讲故事的时间最晚是20:40，还要留有1小时的讲故事时间呢！这么算来，我最晚20:00就要开始洗澡了，如果是洗头的日子，更加要动作快些。碰到跑步的日子，最好7点就出去跑，1小时内结束跑步和拉伸。

3.专注和高效。今天颜师傅突发奇想，问我要两本书看，这老头儿有点意思，刷抖音的时候全神贯注，看书也能保持持续专注，半天时间，跟我说看完了一本书。看看我自己呢，到现在还是不能把有难度的、创造性的东西放在前面做，每天早上来先做简单的事情，看书、刷app，到下班之前，突然觉得时间紧迫，要写点东西，却也是虎头蛇尾。这一天天的，过得特别快，还没什么成果。既然要看书，就是要静下心来看，全神贯注那么一段时间。既然决定要写东西，就要将最高效的时间留给它，写是写，改也非常重要，有的第一稿，才有改的资本嘛！