2021-02-23作息与高效

1.运动之后要多休息,特别是多补充睡眠。前天在天目湖山水园暴走了13000多步,回来后小腿都有点抽筋了,但给孩子讲玩故事,带着点兴奋入睡晚了,昨天晚饭后跑步2.5公里,还做了10分钟腰腹运动,小腿酸痛的感觉更严重了。其实我是准备好早睡的,8点多洗澡,给帆帆洗澡讲故事9:36就全部搞定了,我却还是捱到11点睡觉。今天白天,身体就给了警示,头昏脑涨,昏昏欲睡,在手边的东西都给忘记了,效率相当低下。直到中午多睡了10分钟午觉,这才有点儿缓过劲儿来。我明明知道,运动之后身体会处于低免疫力的状态,需要更好的睡眠和营养来帮助恢复,但为什么还是捧着手机迟迟不入睡呢?我知道睡觉之前看书肯定比看手机好,为什么还是做不到呢? 比身体更累的是,内心充满懊恼的累着。电视剧总是追不完了,累着的快乐边际效应比较大,适可而止,见好就收,早点睡觉它不香吗?

2.说到早点睡觉,就顺带着早点起床。我一直在期望自己是能够早睡早起的状态,可是试过几次之后,总是适应不了身体自带模块的个性化要求。比如太早睡竟然会失眠,那种早醒式的失眠,两三点就醒,这谁受得了?但是我的身体叫醒时间大约是6:00,闹钟设置在7:03,因为要连续收半小时能量,所以闹钟响之后,肯定是没有什么质量的睡眠了。那么适合我的睡眠时间就是22:30-6:00,往前推就是22:00在床上,而且不能看手机了,要看看书。庄修齐洗好澡到床上准备讲故事的时间最晚是20:40,还要留有1小时的讲故事时间呢!这么算来,我最晚20:00就要开始洗澡了,如果是洗头的日子,更加要动作快些。碰到跑步的日子,最好7点就出去跑,1小时内结束跑步和拉伸。

3.专注和高效。今天颜师傅突发奇想,问我要两本书看,这老头儿有点意思,刷抖音的时候全神贯注,看书也能保持持续专注,半天时间,跟我说看完了一本书。看看我自己呢,到现在还是不能把有难度的、创造性的东西放在前面做,每天早上来先做简单的事情,看书、刷app,到下班之前,突然觉得时间紧迫,要写点东西,却也是虎头蛇尾。这一天天的,过得特别快,还没什么成果。既然要看书,就是要静下心来看,全神贯注那么一段时间。既然决定要写东西,就要将最高效的时间留给它,写是写,改也非常重要,有的第一稿,才有改的资本嘛!

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