集中注意力，产生专注状态

专注是21世纪具有决定意义的成功要素。

集中注意力，产生专注状态

专注是一种状态，在这一状态下，人们将所有注意力集中在一件且集中在一件事上，也就是说，我们将所有精力都汇聚在一起，像一束光一样，集中在正进行的任务上，换一种说法是，在最小的点上凝聚了最大的力量，就像小时候用放大镜汇聚阳光来点燃树叶或者纸张。

当你专注于做一件且集中在一件事上的时候，你也很容易达到心流状态，这个时候，你会不考虑时间，你会很享受当下，享受当下你的状态，你的精神，你的感受，等过去以后，你会发现，时间是会变慢的，我们不要刻意地去追逐时间，给自己设置很多的框架，要和时间平行，与时间做朋友，把你要做的事情，变厚重，让它是随着时间不断增值的。

你专注的时候，你的精神是享受的，身体是耗散的，所以，一定要集中，让你的专注去带动你，而不是去消耗你。

集中注意力，产生专注状态

我们的专注随着日渐地碎片化，似乎正在逐渐消失，不断地打断以及多任务处理都会让专注力消散。

有一个故事：

小和尚问老和尚：师父，您开悟前每天做什么？ 老和尚：挑水、劈柴、做饭。 小和尚：开悟后呢？ 老和尚：挑水、劈柴、做饭。

小和尚：那开悟对你来说没有任何改变啊？ 老和尚：开悟前，我挑水的时候想劈柴，劈柴的时候想做饭。开悟后，我挑水的时候想挑水，劈柴的时候想劈柴，做饭的时候想做饭。

我们总是高估了自己，一边做着事情A，一边想着事情B，结果哪件都没有做好。极少数人的确可以同时专注于两件事情，但也只是极少数。

多任务管理有哪些危害呢？

1，损害专注力；2，使大脑疲劳且费力运转；3，降低工作能力，导致效率低下；4，阻碍学习，使记忆力变差；5，损害创造力；6，导致压力与健康问题；7，导致交通意外。

集中注意力，产生专注状态

那我们要如何集中注意力呢？

第一，明确的任务

第二，任务具有挑战性，但不会要求过高

第三，避免干扰

以前，我会不定期的更新文章，就会几天时间阅读一本书，这个月开始，我试着日更文章，那么，日更就是明确的任务，它对于我之前的更新频率是有挑战的，但是在前期的积累下进行，因此，要求是符合我的当下，因为日更，就需要平均两天读完一本书，还要写笔记，我的时间就需要去计划，每天固定的时间阅读，固定的时间写笔记，晚上的时候写文章，也是在创造新的习惯。

在正式写文章的时候，我会把周围的环境自动隔离出来，屏蔽掉周围一切的干扰，会准备一杯水，手机静音，我不会过度地去关注时间地流逝，会在提前写的时候，先让心静下来，把该做的事情都做完，就像一个仪式感，你要去创造一个仪式感，比如，你写作之前加一点动作，我会在写的过程中喝水，它就是一个陪伴的作用。

集中注意力，产生专注状态

长期有规律地进行运动，会提高专注力，当我们有压力时，会导致肾上腺素的分泌，过多的肾上腺素会阻碍人们的思维能力，妨碍人们专注地工作，你可以找一项你喜欢的运动，每天坚持，释放掉压力，缓解了情绪，或者可以听一些轻音乐，也会提高创造力和注意力。

常听星级大厨说这样一句话：获得第一颗星固然困难，不过要保住这颗星才是更大的挑战，取得一次重要的成就虽然很费力，也很有挑战性，但很多厨师都能做到，而要长久地保持高水平，才是真本事。

注意力也与之类似，我们专注做事的频率越高，大脑就越容易进入专注的状态，我们也就越容易长时间聚精会神地做一件事情而不走神。心流和专注是相互作用的，两者处于双向的关系中，如果我们全身心投入一项明确的任务中，并且将全部注意力都集中在这件事情上，完全不受干扰，不分神，那么我们很有可能进入了心流状态。

戈尔曼曾写道：“全神贯注能够促使心流的产生”。

其实，不管你做什么事情，说到底，人生贵在坚持，专注力需要我们自己去克制，克制自己在一段时间里只能做一件事情，不能想着其他事情，把思想调节于减法，而不是一味地做加法。

让专注的状态一直陪伴着我们，集中注意力的积极作用才能真正得以发挥。你不需要很长时间，从5分钟开始，慢慢累加，坚持在5分钟内，只做一件事，就是享受当下你正在进行的事情上，然后，就休息，一点一点地去累积，你会发现你的专注力在慢慢变好，要坚持。