注意，这种睡姿最不推荐…

在你睡着的时候，睡姿，其实一直在默默影响你的健康和容貌，很多人早上起来因纹路和暗沉而“震惊”、因肩颈肌肉紧绷酸痛而烦躁、因头脑昏昏沉沉而苦恼，重要的原因之一，就是没有找到健康的睡姿。

那么，如何科学的睡觉呢？接下来就跟大家分享：

仰卧睡姿

推荐指数：五颗星

仰卧是最推荐的一种睡姿也是最简单的睡姿，因为在仰卧状态下背部肌肉自然放松，双侧平衡，避免脊柱处于侧弯或驼背的姿势。

不过仰卧会使舌头在重力的作用下坠入气道，增加了空气通过的阻力，所以容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。

适宜人群：

经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。

侧卧睡姿

推荐指数：四颗星

和仰卧睡姿相比，侧卧位睡眠，避免了舌后坠，呼吸相对顺畅，减少打呼噜和睡眠呼吸暂停，也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生。

不过很多人习惯把头枕在手臂上，建议适当调整姿势，不然这样很容易第二天醒来因为血液循环不畅或压迫臂丛神经而感到发麻发木。

适宜人群：

1. 胃食管反流患者：建议采用左侧卧睡；

2. 孕晚期：建议左右侧卧轮换睡；

3.打鼾严重者：建议侧卧睡。

俯卧睡姿

推荐指数：一颗星

俯卧趴着睡是最不推荐的一种睡姿，在这种睡姿下，从颈部、到背部的肌肉处于非放松状态，容易引发颈项部和背部的疼痛。

另外趴睡的时候头会向一侧偏转，这也会让颈椎长时间保持一个强迫姿势，导致落枕。总之不推荐趴睡