如何在2分钟内快速入睡？

2021.4.21 #day541# 日更 我是洁哥，把根扎在土里让叶自由生长，欢迎关注公众号【梦桨】期待陪伴大家更多。

尽管已经非常累了，却无法入睡；

明明头昏眼花，大脑却一直清醒着。

也许这就像：冬夜不懂春日鲜花的烂漫，一觉睡到天亮的人很难懂得失眠人的痛苦。那，今天就教你一招实用技能，希望我在春日微凉的深夜，能依惜判断出冬日的感受。

现学的小技能这就来了！

【希望】

当代年轻人处于高压下，精神变得异常敏感，一不小心就会整个崩溃。

而舒缓焦虑，首先就是教会大家学会如何放松，这样我们才能使自己的学习能力变得更快，也更能帮助解决更重要的问题，而且在精神状态良好且注意力更集中的情况下，我们对未知事物的恐惧感也会随之降低。

【睡眠】

而缓解焦虑还有个前提目标，就是教会你「无论何时何地、白天或者黑夜、任何条件下都可以在2分钟之内快速入睡」。

长期失眠的伙伴必须注意，想做到秒睡，首先做到身体放松，然后做到精神放松。

如何放松身体的详细指引；在这里我们给大家呈现的是浓缩版指引：靠背而坐，脚平放于桌面，双膝分开，双手置于膝盖内侧，现在，闭上双眼，低下头直到垂到胸部。

缓慢、深沉、有规律地呼吸。展开紧锁的眉头，放松头皮，抛开一切杂念。

让下巴下垂、下垂、再下垂，随它张开嘴巴。放松其他脸部肌肉，学习鳟鱼面部运动甚至可以放松舌头和嘴唇。让它们全部放松，缓慢地呼吸。

然后，放松控制眼部的八块肌肉，眼皮疲软地垂下，眼睛没有任何焦点，只是疲软地垂下，继续保持缓慢呼吸。

尽可能下垂肩膀，虽然你觉得它们已经很垂了，但尝试再让它们下垂一些。

你感觉到后脖子松软了吗？

当你觉得真的很放松的时候，继续让身体更放松。

现在，放松胸膛，深呼吸一个，屏住，呼出且释放所有的压力。让胸腔放松、下垂，想象你是水母庞大而沉重的「圆帽」，保持缓慢呼吸。当你呼气的时候，释放出越来越多的压力。

现在到手臂放松，直接与手臂肌肉对话。首先，对你的右手二头肌说：放松……自然下垂……对右前臂重复同样的步骤，然后到右手掌、手指。手臂死沉沉地晾在大腿上。对左臂重复同样的放松步骤，保持缓慢呼吸。

你整个上半身处于一种完全放松、温暖、愉悦的状态，你感到整体良好，仿佛一股清流注入身体。

现在开始下半身放松，与右大腿肌肉对话，使其死沉沉地晾在椅子上，肌肉与骨头紧密相连。对右小腿后肌群重复同样的步骤，然后到右脚踝、足部的全部肌肉。自我暗示右腿已经肉骨相连了，松弛地、沉重地晾在桌面上。对左大腿、左小腿、左脚踝、左足部重复同样的步骤。

现在，你处于身体完全放松的状态，或者想象自己处于身体完全放松的状态。更保险一点点，我们进行三次深呼吸，呼气的时候将全部压力都释放出来，一……呼~，二……呼~，三……呼~」

如果在身体部位放松方面难以做到完全放松和鳟鱼式放松，先使其紧张起来，再使其放松。根据上述步骤，基本上可以达到一个比较好的放松效果。

【微笑】

一旦身体放松，如果做到清除十秒思绪，那么就可以入睡？（私信我告诉你~）

总结：快速入睡的关键在于停止在脑中嗡嗡作响的思绪，必须停止思考任何东西，例如后悔的事、忧虑的事和烦恼的事，学会微笑和自我肯定。