一个动作就能改善腰痛、痛经、腿型骨盆不正

比久坐党腰痛,更煎熬的是女生的痛经,比女生痛经更煎熬的,就是腿型骨盆不正引起的猥琐体态了,针对以上问题,专业诺使出了杀手锏

一个动作就能改善这种状态,它就是青蛙趴。

很多人腰痛，其实是大腿内侧肌肉紧张僵硬导致的，青蛙趴，能很好的拉伸大腿内侧肌肉，还能变换不同角度放松大腿内侧肌肉，松懈的大腿内侧肌肉，除了缓解腰痛，还能改善髋关节的灵活性，促进髋腰部血液循环，纠正骨盆向上倾斜，还能矫正X型腿O型腿，同时又改善痛经、调节生理期

青蛙趴是一种温和的、恢复性的姿势，许多康复师会建议其作为治疗姿势用于多种情况，但是如果你有，膝关节受伤，脚踝受伤

要及时咨询。小伙伴们要注意，做这个动作千万不要塌腰，也不要急于求成，要控制强度，在自己可承受范围内进行

那么怎样才能做到合格的青蛙趴？

膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成90°，大腿和小腿成90，收紧腹部，肘部支撑身体，中心放在臀部，臀部重力向下沉，感受大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间，趴的时候一定要能感到腹股沟处的压力

晋级版青蛙趴

保持至少20次呼吸，继续推膝，臀部、腹股沟感觉逐渐消退，骨盆向前滑动，收紧腹部并伸展脊柱，保持大脚趾触摸，如果可能将脚跟压在一起，结束姿势前至少保持2-5min

青蛙趴注意事项

1、膝盖垫上毯子，趴很久以后膝盖很痛

2、身体和胯、膝盖都呈90度直角

3、压胯时注意力度，慢慢来

办公室久坐的小伙伴们，快练起来吧，动作不难，难的是要一直坚持呀