Day81：读《运动改变大脑》

读《运动改变大脑》

《运动改变大脑》是美国哈佛大学医学院副教授约翰。瑞迪和埃里克》哈格曼写的，本书源自哈佛大学医学院20多年的潜心研究结果。书的主旨思想是：运动不仅可以健身，更可以健脑。

读完这本书，给我的体会很深刻的是：

[if !supportLists]1. [endif]运动让孩子更聪明。运动能激活身体，给身体提独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使孩子愿意并有能力学习。所以作者提出零点体育课，就是在上文化课前，先进行的一种新型体育课，提高学生意识状态。

[if !supportLists]2. [endif]运动使人延缓衰老。运动让老年人预防痴呆症和帕金森症。运动能预防大脑退化，减少慢性病。运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺，而多巴胺是能让人开心的、调节情绪的有效激素。

[if !supportLists]3. [endif]运动能塑造完美身材和完美健康。

[if !supportLists]4. [endif]运动可锻炼人的意志力，也会让人热爱生活。

[if !supportLists]5. [endif]运动可以使人减缓压力，建立自信，做事更高效。

[if !supportLists]6. [endif]运动可以治愈焦虑、抑郁症，让沉睡的大脑苏醒。

[if !supportLists]7. [endif]运动可以提高专注力，使人们活在当下，启动当下的力量。

[if !supportLists]8. [endif]运动能使成瘾的人拿回自己的主动权，活出健康的生活模式。

[if !supportLists]9. [endif]运动可以调节女性的激素水平，尤其是经前、更年期、产后激素水平变化水平不稳定的时候，减缓激素水平对女性的消极作用，带来积极影响，如预防心脏病、乳腺病、中风、抑郁等。

[if !supportLists]10.  [endif]最好一周至少有五天的运动，两天以上的快速有氧运动，如快跑，打球等。我的体验是，各种运动如拉伸、慢跑、走路、瑜伽、球类、游泳、骑车、力量训练等相结合最好，同时也要选择自己喜欢的，适合自己身体的。

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