*第二期《认知觉醒》6/7-1组-阿静教练-紫叶

R：

       认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。

       所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有可自由支配的时间时，你就会进入“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个”的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。

        选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避，因为在远古时代，我们的祖先看到草丛在动但又无法得知那里面是什么时，就会产生很强的心理应激反应，来防范随时可能跳出来的狮子。为了活命，“逃避不确定性”就被写入了我们的基因，所以，当我们的头脑中有很多模糊的选择时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

       因此，在现代社会中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

       总之，人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体有意无意地做着同件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。

      消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。不过你无需害怕，鼓起勇气面对就好了。

I:

What:大家有没有嫌弃过自己的“行动力”？肯定有吧。比如，明知道跑步对我们身心健康有利，制定好了跑步计划，但到了时间点就是不想跑，感觉这个时间用来背单词更好。后来，我们就真的没有跑步，但这个时候难免心生自责，怪自己的意志力不够强？其实，很多时候，真的不能怪我们的意志力，而是在这个黄金时间段，我们想要做的事情太多了，选择也太多了。一来二去，就耽误了跑步。今天这个片段，就是告诉我们一个让我们行动力爆棚的方法，我称它为“去除模糊的行动力法”。

Why:我们为什么在有很多想法和选择的时候，就变得行动力不足呢？要么就是躺平，要么就是做些低难度的事情打发时间？这个还是“怪”基因。在远古时代，我们的祖先看到草丛里在动但又无法得知那里面是什么时，就会产生很强的心理应激反应，来防范随时可能跳出来的狮子。为了活命，“逃避不确定性”就被写入了我们的基因，所以，遇到不确定，就逃跑是我们的本能。所以，想要行动力爆棚，我们要想办法反这个本能。

How:那么，“去除模糊的行动力法”具体是什么呢？

首先，细化目标。3个月，我最希望有什么实质性的改善，我称它为“主目标”；围绕这个主目标，本月我有哪些过程目标，我称这些为“目标1、2、3”;本周我为了实现“目标1、2、3”，我该完成“目标11、12、13、21、22、23、31、32、33”；

然后，细化过程。接着以上目标，一周七天，我安排好“目标11、12、13、21、22、23、31、32、33”的执行时间和完成节点。

最后，直接执行，不做思考。不做方向上的思考，按照原定一周计划执行，只在执行中做具体行动上的内容思考。

Where:这个方法适用于我们在当下阶段想要完成一项有挑战的事情时。

A1：

       上周因为疫情原因，从周三开始要居家办公，由于工作性质，在家必须要做的工作量有限，这就多出来很多平时特别渴望的“私人时间”，想要把《认知觉醒》一书读透。所谓的读透，就是第一遍通读，并写好不少于6篇的拆页，然后再精读，提炼最能触动我的拆页，但是一周过去了，这件事情就又搁置了。原因是中途遇到了一个有感觉的片段，但是怎么也写不出I，再加上还有很多事情想趁着这段时间做，比如收拾一下房间、提升一下厨艺等等。

A1+：

首先，没有细化目标。如果定位1个月内，通读+精读这本书，并且将提炼过的拆页发表，会更精准一些。

然后，没有细化过程。比如，每天至少完成多少页的通读、精读或者多少篇拆页。

最后，定下来的目标，无论遇到什么困难，或者执行出来的好坏结果如何，都要先完成。

A2：

背景和目标：去年年初到今天，胖了十来斤，想要减肥塑性，因为美也是一种生产力，也给自己规定了时间，可是至今没执行。因为事情太多了，要提升工作上的业绩、要读书提升认知。所以，最近3个月（今年4-6月）最大的目标就是减重10斤。

行动：

首先，细化目标。围绕这个主目标，本月我的过程目标分别是：制定合理科学的计划、适应“紧缩”节奏、减重2斤;本周我为了实现过程目标，我该完成“制定合理科学的计划、适应“紧缩”节奏、不再加重；

然后，细化过程。接着以上目标，一周七天，我安排好“制定合理科学的计划、适应“紧缩”节奏、不再加重”的执行时间和完成节点。

最后，直接执行，不做思考。不去想本周到底要不要做计划，而是按照原定一周计划执行，只思考该做什么样的计划才是科学有效的。

以此类推每周安排。