全国科普日系列宣传活动：科学健走

水头文体中心

平阳县2020年全国科普日宣传活动开幕式，9月15日上午在水头镇文体中心隆重举行。本次活动由平阳县委、县政府主办；县科协、水头镇承办；县委宣传部、县教育局、县科技局、县水利局、县农业农村局、县卫健局、县应管局、县社科联等部门和单位协办。

开幕式现场

践行科技为民

为了让全国科普日宣传活动走进千家万户，平阳县健走协会决定通过科学健走，来提升全民健康意识，引导全民参与科学健身活动中来。于是，当天早上六点，平阳健协50多位科协宣传志愿者，从各乡镇汇集到一起，乘坐大巴前往全国科普日宣传活动开幕式的现场～水头文体中心，举行开幕式前系列宣传活动之一“全国科普日，喜登林坑山”科学健走活动。

平阳健协志愿者

曳步舞小分队

平阳健协志愿者团队

志愿者们在水头文体中心广场的舞台前，展示出“决胜全面小康，践行科技为民”和“平阳健协科协志愿者，携手同迎全国科普日”的宣传横幅，启动了“全国科普日，喜登林坑山”的科学健走活动。

携手同迎全国科普日

给志愿者点赞

喜登林坑山

在平阳健协红旗手的带领下，从主会场水头文体中心出发，途经环城北路--外岙路口--鹿角坑--盘山公路--康乐健身岭--环城北路，绕一圈约六公里回到主会场，然后参加全国科普日宣传活动开幕仪式。

平阳健协红旗手

外岙村绿地

红旗招展

快乐健走

健康生活

开幕仪式

航拍现场

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【科普知识】什么是健走？

健走锻炼是世界三大有氧运动“游泳、慢跑、健走”之一，日益成为当今人们最喜爱的运动。之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。

是什么原因导致这些问题的呢？其实问题出现在走路姿态上，很多不正确的健走姿态是由于长时间不良的生活和工作习惯导致的。例如：我们上班时，久坐电脑桌前容易让身体颈部前倾，久而久之形成习惯性弓背，进而导致健走过程中不正确的姿态，影响了健走锻炼的效果。

【科普知识】如何科学的健走？

那么，如何科学的健走呢？今天给大家介绍一下科学健走的八大金标准：

1、百汇上引

百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

2、三点一线

所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

3、弯臂摆手

摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

4、躯干扭动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

5、大步向前

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

6、快步前行

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。

7、后落前蹬

在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

8、一气呵成

拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

作为一名普通的科协会员，利用全国科普日的契机，给大家普及一下【科普知识】。但愿科普小知识能给健身爱好者带来一点启示，通过科学健走，使得生活更加幸福美满！（完）

科学健走

照片提供：春天摄影及部分志愿者、百度

2020.09.16随记于平阳鳌江