你不能解决问题，自己就会成为问题。

自律的四条原则。

第一条：推迟满足感。

从运动方面来讲，自己跑步的习惯差不多有三年差不多，最初跑步的原因，动因是因为压抑与焦虑感太强，没办法输出，其他方面找不到可以有效消除的方法，后来开始在晚饭后，会出门跑步，那时候去跑步其实真的不是愿意或者真的喜欢去跑，其实潜意识是逃避现实的压抑，只有跑起来的时候可以发泄的一种方式，所以跑的不爽，并且不能有效的坚持与突破!

现在在看腾哥抖音的直播，一瞬间好像明白了原因，缺乏实在真实的内在驱动力，没有想清楚自己为什么要跑步，什么原因的情况下跑的爽，跑完之后要达到一个什么生活与精神的状态！

那么自律的第一条：推迟满足感。

为什么这么说呢？想谈谈这么久以来对于坚持跑步，在时间上突破之后的感受，在每次偷懒，没办法突破之后出现一系列生活上，情感上问题的感受!

在2019年3月19号那天，我给自己制定了21天每天五公里打卡，今天是4月3号，今天应该打卡第十六天。

其中我会找出两天比较有代表性，转折性，之间感情的落差的两天来讲一下自己的感受。

在3月27号那天，记得非常清楚，那天北京沙尘暴，然后自己是在工作了12个小时，晚上八点多到的家，说实在话挺累的，最后依然坚持的换衣服，换鞋子带了口罩就出门了，刚开始跑的时候一点儿也跑不动，期间不断的激励自己，咬牙坚持，心里想自己还在劳累的父母，想自己才24岁的年龄体能，心灵就要走下坡路吗？不，不能这样，就五公里跑完突破就不跑，然后一次次坚持，跑到将近五公里的时候，内心有个声音，嗯，还不错在跑个2公里吧？然后再次艰难的突破自己，就这样其中突破了自己四次，其中想放弃的想法不止四次，最后全程完成之后用时一小时四分钟四十八秒。

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完成了十公里之后的几天里，首先在饮食上规律了，控制想胡吃海喝，吃垃圾食品的欲望更能克制并且没有很痛苦。精神方面由内而外的感觉比之前更自信，更有底气。体重自然不用说，轻松是一方面，皮肤紧致，透露着线条美。更是为自己的自信加分很多。

说完正面励志的方面，来谈谈3月29号那天，因为不自律，没有推迟满足感所造成后来的精神饮食上的损失。

那天应该是心情占了一大部分原因，虽然也去跑了，但是结果走了五点二公里，用书56分钟多。过程中是没有累，提前享受了满足感，但之后困扰就来了，回来的路上脑子里出现了一系列想吃的零食，水果，垃圾食品。因为没有在跑步的时候突破自己，克制自己的欲望，没有推迟运动后的满足感，所以当天也是根本脚不听使唤一样，买了很多吃的并且大晚上的胡吃海喝一点没有控制住，最终欲望占了上风，而后的几天里也是困扰了自己很多天。只要自己一个人在家，就控制不住的吃。短短几天时间瘦了的脸就胖回来了。

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所以说这这么多，只一点对于推迟满足感的理解太深刻，尝到了甜头，同时因为没有践行而吃了苦头同样重要。

所以现在明白了一点，给自己明确一下为什么要跑步，定位。减肥第二，第一点至关重要，那就是通过跑步中不断的突破来锻炼自己推迟满足感的能力 。从而达到生活，精神上的一种自律的一个突破口，实现一种自我提升的能力。